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Bewusste Atmung und Identität: Was uns im Sport wirklich stärkt

SocialMedia — Fri, 28 Aug 2026 12:07:14 +0000

Im August stand bei SpoMind alles im Zeichen von Spiritualität und Atmung. Der Atem begleitet uns in jedem Training, in jedem Wettkampf und in jeder angespannten Situation – meistens, ohne dass wir bewusst über ihn nachdenken. Genau darin liegt seine Besonderheit: Atmung läuft automatisch und lässt sich gleichzeitig bis zu einem gewissen Grad gezielt beeinflussen.

Im September gehen wir einen Schritt weiter und fragen: Wer bin ich ohne meinen Sport? Auf den ersten Blick wirken Atmung und Identität wie zwei getrennte Themen. Beide führen jedoch nach innen. Sie laden uns dazu ein, Körper, Gedanken, Gefühle und Werte bewusster wahrzunehmen – und Stabilität nicht nur aus Leistung, Ergebnissen oder einer sportlichen Rolle zu beziehen.

Bewusstes Atmen ist kein Wundermittel und kein automatischer Leistungsbooster. Studienübersichten deuten jedoch darauf hin, dass ruhige Atemübungen das subjektive Stresserleben etwas reduzieren können. Im Sport kann der Atem deshalb vor allem ein leicht zugänglicher Anker sein: kurz innehalten, die eigene Aktivierung wahrnehmen und den nächsten Schritt bewusster wählen.

Auch Spiritualität muss dabei nicht religiös verstanden werden. Sie kann sich in Achtsamkeit, persönlichen Werten, Ritualen, Verbundenheit oder der Frage nach Sinn zeigen. Entscheidend ist nicht, eine bestimmte Methode zu bewerten oder Leistung allein damit zu erklären. Es geht darum, unterschiedliche Perspektiven kennenzulernen und herauszufinden, was den einzelnen Menschen wirklich trägt.

In unseren drei Podcastfolgen betrachten wir diese Fragen aus unterschiedlichen Blickwinkeln. Andreas Renz verbindet seine Erfahrungen aus dem Profieishockey mit Breathwork, Emotionen und menschlicher Führung. Christian Redl zeigt, was der Umgang mit Luftanhalten, Unbehagen und innerem Dialog über Selbsteinschätzung und Fokus lehren kann. Im abschließenden Kabinengeflüster ordnen wir beide Gespräche ein und verbinden sie mit einer Reflexionsübung.

Der Übergang zum September wird dabei schnell sichtbar: Wer den Atem nutzt, um sich selbst bewusster wahrzunehmen, begegnet früher oder später auch der Frage, wer jenseits von Ergebnissen und Rollen hinter der sportlichen Leistung steht. Genau dort beginnt eine breiter aufgestellte, stabilere Identität.

Atem, Emotionen und Identität – Was wir aus den drei Folgen mitnehmen können

Der Atem kann eine Pause zwischen Reiz und Reaktion schaffen. Nicht, weil er jedes Problem löst, sondern weil bewusste Aufmerksamkeit einen kurzen Moment Orientierung geben kann. Besonders kleine Routinen sind alltagstauglich: vor einem Elfmeter, nach einem Fehler, in einer hitzigen Teamansprache oder auf dem Weg in den Wettkampf.

Mentale Stärke bedeutet dabei nicht, Wut, Unsicherheit oder Anspannung wegzuatmen. Andreas Renz macht deutlich, dass Emotionen zunächst wahrgenommen werden müssen, bevor wir konstruktiv mit ihnen umgehen können. Auch Führung profitiert davon: Ehrlichkeit, Fairness und Vertrauen schaffen eher Entwicklung als Kontrolle von oben herab.

Christian Redls Erfahrungen aus dem Freitauchen zeigen, wie deutlich innere Gedankenmuster werden können, sobald Unbehagen entsteht. Für den Alltag lässt sich daraus keine Aufforderung zu langen Atempausen ableiten. Der wertvolle Gedanke liegt vielmehr darin, die eigene Reaktion zu beobachten: Werde ich hektisch? Bewerte ich mich sofort? Oder kann ich mich neu ausrichten und bewusst handeln?

Damit führt das August-Thema direkt in den September. Atemtechniken können in einzelnen Momenten unterstützen. Wenn der eigene Selbstwert jedoch ausschließlich an Leistung, Ergebnissen oder der Rolle im Team hängt, braucht es mehr als eine Regulationstechnik. Beziehungen, Werte, Interessen, Bildung und persönliche Stärken bilden zusätzliche Säulen – ohne dem Sport etwas von seiner Bedeutung zu nehmen.

Unser Impuls: Nimm dir nach dem nächsten Training zwei Minuten Zeit. Beobachte zuerst deinen Atem, ohne ihn zu verändern. Frage dich anschließend: Was hat mich heute getragen – und welche Stärke davon bleibt auch dann bestehen, wenn der Sport gerade keine Leistung von mir fordert?

👉 Hör in die drei August-Folgen rein und entdecke, welche Rolle Atmung, innere Ausrichtung und Identität für deine mentale Stärke spielen können.

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142 – Vom Eis in die innere Welt – Andreas Renz über Breathwork, Spiritualität und Sport

Zum Auftakt spricht Phil mit Andreas Renz, ehemaligem Eishockeyprofi, Nationalspieler und Olympiateilnehmer. Heute arbeitet Andreas als Coach, Autor und Speaker mit einem Schwerpunkt auf Körperarbeit, Beziehungen und Breathwork.

Er erklärt, was bewusst verbundene Atmung bedeutet und warum er den Atem als Verbindung zwischen Körper, Gedanken und Gefühlen versteht. Dabei geht es nicht nur um intensive Sessions. Schon kleine Routinen, beispielsweise ein bewusst verlängertes Ausatmen, können in stressigen Momenten eine Pause schaffen und dabei helfen, klarer zu handeln.

Außerdem spricht Andreas über Wut, Aggression und Führung. Emotionen müssen nicht verdrängt werden, sondern können konstruktiv genutzt werden, wenn wir sie wahrnehmen und einordnen. Ehrlichkeit, Fairness und Vertrauen sind für ihn die Grundlage menschlicher Führung.

143 – Luft anhalten, Kopf verstehen – Was Atmung mit mentaler Stärke macht

Christian Redl ist professioneller Freitaucher, mehrfacher Weltrekordhalter sowie Atem- und Mentaltrainer. In der Folge erklärt er, warum Luftanhalten für ihn vor allem eine Begegnung mit dem eigenen Kopf ist.

Wenn Unbehagen entsteht, werden Gedanken, Erwartungen und Selbstzweifel besonders deutlich. Christian zeigt, wie der bewusste Umgang mit der Atmung die Konzentration und Selbsteinschätzung unterstützen kann – nicht nur beim Tauchen, sondern auch in Drucksituationen im Teamsport.

Die Folge macht zugleich klar: Apnoe-Training gehört in einen sicheren, fachlich begleiteten Rahmen. Intensive Hyperventilation und lange Atempausen sind keine Alltagsübung und dürfen besonders im Wasser, beim Autofahren oder bei anderen riskanten Tätigkeiten niemals durchgeführt werden.

144 – Mehr als Luft holen – Die mentale Kraft der Atmung

Im Kabinengeflüster blickt das SpoMind-Team auf die beiden Interviews zurück und teilt eigene Erfahrungen mit bewusster Atmung. Im Mittelpunkt steht die Frage, welche Impulse sich wirklich in Training und Alltag übertragen lassen.

Eine kleine Reflexionsübung verbindet Atemwahrnehmung mit Selbstbeobachtung. Dadurch wird die Atmung nicht zum Leistungsversprechen, sondern zu einem praktischen Einstieg: kurz ankommen, den eigenen Zustand wahrnehmen und bewusster entscheiden.

Für Lene ist es zugleich der letzte Auftritt im Podcast, da sie sich einer neuen beruflichen Herausforderung widmet. Wir bedanken uns für ihre Zeit, ihre Perspektiven und viele besondere Folgen.

Eine kurze Atem-Reflexion für Training und Alltag

Setze oder lege dich bequem hin und lass den Atem zunächst ruhig fließen. Wenn es sich angenehm anfühlt, atme etwa vier Sekunden ein und sechs Sekunden aus. Ein bestimmtes Tempo ist kein Muss – wähle einen Rhythmus, der sich natürlich und ohne Druck anfühlt.

Frage dich nach einigen Atemzügen: Was spüre ich gerade im Körper? Welcher Gedanke ist am lautesten? Was ist der nächste hilfreiche Schritt? Schon wenige Minuten können als bewusste Pause dienen.

Wichtig: Atemübungen niemals erzwingen. Bei Schwindel, Kribbeln, Atemnot oder Unwohlsein beenden und normal weiteratmen. Intensive Atemtechniken und lange Atempausen gehören in fachkundige Begleitung.

Ausblick auf September: Wer bin ich ohne meinen Sport?

Sport kann Struktur, Gemeinschaft, Selbstvertrauen und Sinn geben. Schwierig wird es, wenn die eigene Identität fast ausschließlich von Leistung, Ergebnissen oder der Rolle im Team abhängt. Verletzungen, Niederlagen und Karriereübergänge können diese Grundlage plötzlich ins Wanken bringen.

Eine breiter aufgestellte Identität nimmt dem Sport nichts von seiner Bedeutung. Freundschaften, Familie, Werte, Interessen, Bildung und Engagement schaffen zusätzliche Stabilität. Im September beschäftigen wir uns deshalb mit der Frage, welche Rollen und Stärken uns auch dann tragen, wenn der Sport einmal nicht im Mittelpunkt steht.

Unser Reflexionsimpuls: Welche drei Dinge beschreiben dich, ohne dass du deinen Sport oder deine Leistung nennst?

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Mehr als Taktik und Tore: Was die Fußball-WM über mentale Stärke zeigt

SocialMedia — Thu, 30 Jul 2026 09:02:43 +0000

Im Juli stand bei SpoMind alles im Zeichen von „König Fußball“. Die Fußball-Weltmeisterschaft 2026 hat erneut gezeigt, wie schnell ein Turnier zwischen Euphorie, Enttäuschung und öffentlichem Druck wechseln kann. Für Zuschauer sind vor allem Tore, Ergebnisse und besondere Momente sichtbar. Was in den Köpfen der Spieler, im Trainerteam und hinter den Kulissen geschieht, bleibt dagegen häufig verborgen.

Große Turniere bündeln viele Anforderungen, die den Fußball das gesamte Jahr über begleiten: hohe Erwartungen, ständige Bewertung, kurze Erholungsphasen und die Verantwortung gegenüber dem gesamten Team. Gleichzeitig können Vorfreude, Zusammenhalt und der Glaube an ein gemeinsames Ziel enorme Energie freisetzen.

Mentale Stärke wird dabei häufig mit Selbstvertrauen, Disziplin oder unbedingtem Siegeswillen verbunden. Sie bedeutet jedoch nicht, keine Zweifel zu haben oder Belastungen einfach auszuhalten. Vielmehr geht es darum, eigene Bedürfnisse wahrzunehmen, nach Fehlern handlungsfähig zu bleiben, Unterstützung anzunehmen und auch unter Druck bewusste Entscheidungen zu treffen.

Gerade im Fußball entsteht Leistung nie allein. Spieler, Trainerteam, Sportpsycholog und das gesamte Umfeld beeinflussen gemeinsam, wie mit Fehlern, Konflikten und Belastungen umgegangen wird. Eine gesunde Teamkultur zeigt sich deshalb nicht nur nach Siegen, sondern besonders dann, wenn etwas nicht nach Plan läuft.

In unseren aktuellen fünf Podcastfolgen betrachten wir den Fußball aus unterschiedlichen mentalen Perspektiven. Folge 137 zeigt, wie sportpsychologische Begleitung vom Nachwuchsleistungszentrum bis zum Profibereich aussehen kann. Folge 138 richtet den Blick auf Mentaltraining und dessen Stellenwert im modernen Fußball. In Folge 139 sprechen wir über psychische Gesundheit und Überforderung bei sportlichen Großereignissen.

Die Folgen 140 und 141 bilden gemeinsam unseren ausführlichen Rückblick auf die Fußball-Weltmeisterschaft. Weil das Gespräch mehr spannende Perspektiven und Inhalte hervorgebracht hat als ursprünglich geplant, erscheint der WM-Rückblick in zwei Teilen.

Druck, Vertrauen und Teamkultur – Was wir aus den fünf Folgen mitnehmen können

Unsere aktuellen Podcastfolgen machen deutlich, dass sportpsychologische Unterstützung nicht erst dann beginnen sollte, wenn Probleme sichtbar werden. Sie kann bereits im Nachwuchs helfen, den Umgang mit Fehlern, Erwartungen und persönlichen Veränderungen zu lernen. Wird sie frühzeitig als normaler Bestandteil des Trainings verstanden, sinkt auch die Hemmschwelle, später Unterstützung anzunehmen.

Gleichzeitig ist Druck nicht grundsätzlich negativ. Er kann aktivieren, motivieren und den Fokus schärfen. Entscheidend sind jedoch die Dauer, die Intensität und die individuelle Situation. Fehlen Erholung, soziale Unterstützung und die Möglichkeit, Belastungen offen anzusprechen, kann aus Anspannung schnell Überforderung werden.

Hier trägt auch das Umfeld Verantwortung. Trainer müssen keine therapeutischen Aufgaben übernehmen. Sie können aber eine Kultur schaffen, in der psychische Belastungen ernst genommen werden und Hilfe nicht als Schwäche gilt. Vertrauen, klare Kommunikation und ein respektvoller Umgang bilden dafür die Grundlage.

Die Folgen zeigen außerdem, dass mentale Stärke kein feststehender Zustand ist. Sie entwickelt sich durch Erfahrungen, Reflexion und den bewussten Umgang mit Herausforderungen. Nach einem großen Turnier geht es deshalb nicht nur darum, möglichst schnell das nächste Ziel zu verfolgen. Ebenso wichtig ist es, Erlebtes einzuordnen und daraus konkrete Schritte für die weitere Entwicklung abzuleiten.

👉 Unsere Empfehlung ist deshalb, in die fünf Folgen reinzuhören und den Fußball einmal aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Denn nachhaltiger Erfolg entsteht nicht nur durch Talent und Taktik, sondern durch Menschen, die sich selbst und ihr Team auch unter Druck gesund und bewusst führen können.

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137 – König Fußball im Fokus: Sportpsychologie vom Nachwuchs bis zur 2. Bundesliga

Zum Auftakt unseres Monatsthemas sprechen wir mit Sportpsychologin Nathalie Klingebiel von Eintracht Braunschweig. Sie begleitet Spieler vom U12-Leistungszentrum bis hin zu den Profis und zeigt, dass sich viele mentale Themen durch sämtliche Alters- und Leistungsstufen ziehen.

Leistungsdruck, Vorbilder und der Umgang mit Erwartungen betreffen nicht nur Profis. Unterschiede zeigen sich vor allem darin, wie sportpsychologische Unterstützung wahrgenommen wird. Während sie für viele Nachwuchsspieler bereits selbstverständlich ist, bestehen im Profibereich teilweise noch Vorurteile.

Du erfährst, warum gute sportpsychologische Arbeit immer den einzelnen Menschen und dessen persönliche Situation berücksichtigen muss.

138 – Kopfsache Fußball: Warum Mentaltraining den Unterschied macht

Fußball-Mentalcoach Julius Duchscherer berichtet, wie ihn sein Psychologiestudium und seine Zeit als Spieler in den USA geprägt haben. Dort sind Sportpsychologie, Regeneration, Meditation, Atmung und Achtsamkeit vielerorts bereits feste Bestandteile des professionellen Trainingsalltags.

Im deutschen Fußball löst sich das Stigma rund um psychische Belastungen und Mentaltraining dagegen erst langsam. Dabei profitieren nicht nur einzelne Spieler davon. Auch Trainerteams und Schiedsrichter können lernen, bewusster mit Druck, Selbstvertrauen und Fehlern umzugehen.

Die Folge zeigt, warum mentale Fähigkeiten genauso systematisch entwickelt werden sollten wie Technik, Taktik und körperliche Leistungsfähigkeit.

139 – Zwischen WM-Traum und Überforderung: Mental gesund bei großen Turnieren

Gemeinsam mit Diplom-Psychologin Marion Sulprizio von der Initiative „Mental Gestärkt“ richten wir den Blick auf die psychischen Belastungen hinter sportlichen Großereignissen.

Druck kann die Leistungsfähigkeit fördern. Wird er jedoch zu stark oder hält zu lange an, kann er zu Überforderung führen. Besonders wichtig sind deshalb Prävention, Entstigmatisierung und die Aus- und Weiterbildung von Trainer. Auch Themen wie Burnout oder Essstörungen bei jungen Athlet dürfen dabei nicht ausgeblendet werden.

Du erfährst, warum psychologische Betreuung bei großen Turnieren nicht nur die Leistung unterstützen, sondern vor allem die langfristige psychische Gesundheit schützen kann.

140 – Die Fußball-WM im Mentalitätscheck: Unser Rückblick – Teil 1

Unser Rückblick auf die Fußball-Weltmeisterschaft ist so ausführlich geworden, dass wir ihn in zwei Folgen aufgeteilt haben. Im ersten Teil ordnen wir die wichtigsten Eindrücke des Turniers ein und sprechen über sportliche Höhepunkte, Enttäuschungen und überraschende Wendungen.

Dabei betrachten wir nicht nur Ergebnisse und einzelne Spielszenen. Uns interessiert vor allem, wie Mannschaften mit Erwartungen, öffentlichem Druck und schwierigen Situationen umgegangen sind. Genau in diesen Momenten wird sichtbar, welchen Einfluss Kommunikation, Zusammenhalt und eine stabile Teamkultur haben können.

141 – Die Fußball-WM im Mentalitätscheck: Unser Rückblick – Teil 2

Im zweiten Teil setzen wir unseren WM-Rückblick fort und vertiefen die mentalen Aspekte des Turniers. Dabei verbinden wir unsere persönlichen Eindrücke mit den Erkenntnissen aus den Gesprächen der vorherigen Podcastfolgen.

Mentale Faktoren können ein Ergebnis nicht allein erklären. Sie beeinflussen jedoch, wie Teams mit Rückständen, Fehlern, Konflikten und unerwarteten Situationen umgehen. Gemeinsam ziehen wir ein Fazit aus dem Turnier und zeigen, warum mentale Gesundheit und sportlicher Erfolg nicht getrennt voneinander betrachtet werden sollten.

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Zwischen Rückschlägen und Weltmeisterträumen: Wie mentale Stärke den Unterschied macht

SocialMedia — Wed, 24 Jun 2026 11:00:17 +0000

Im Juni haben wir uns bei SpoMind mit einer Frage beschäftigt, die jede sportliche Laufbahn begleitet: Wie gehen wir mit Rückschlägen um? Niederlagen, Verletzungen, Leistungsdruck oder persönliche Krisen gehören zum Sport dazu und lassen sich nicht vermeiden. Entscheidend ist jedoch nicht, ob Herausforderungen auftreten, sondern wie Athlet:innen mit ihnen umgehen und was sie daraus für ihre weitere Entwicklung mitnehmen. Resilienz beschreibt dabei die Fähigkeit, auch in schwierigen Situationen handlungsfähig zu bleiben, sich anzupassen und gestärkt aus Belastungen hervorzugehen. Sie entsteht nicht durch ständiges Durchhalten, sondern durch bewusste Reflexion, soziale Unterstützung und den konstruktiven Umgang mit Herausforderungen.

Ein aktuelles Beispiel für die Bedeutung mentaler Stärke zeigt sich im Fußball. Rund um die Fußball-Weltmeisterschaft 2026 stehen sportliche Höchstleistungen, Emotionen und große Erfolge im Mittelpunkt der öffentlichen Aufmerksamkeit. Sichtbar werden jedoch meist nur die Ergebnisse auf dem Spielfeld. Weniger Beachtung finden die Belastungen, die hinter solchen Turnieren stehen: hohe körperliche und mentale Anforderungen, öffentliche Erwartungen, enge Spielpläne und der permanente Leistungsdruck. Gleichzeitig zeigt der Fußball wie kaum eine andere Sportart, dass Erfolg und Rückschläge eng miteinander verbunden sind. Genau deshalb lohnt sich der Blick auf die Faktoren, die Athlet:innen helfen, mit Herausforderungen umzugehen und langfristig leistungsfähig zu bleiben.

In unseren aktuellen Podcastfolgen betrachten wir Resilienz aus unterschiedlichen Perspektiven. Dabei wird deutlich, welche Rolle Leidenschaft und Sinn für langfristige Motivation spielen, warum Resilienz weit mehr ist als bloßes Durchhalten und wie ein bewusster Blick auf bereits Erreichtes dabei helfen kann, gestärkt in neue Herausforderungen zu gehen.

Den Auftakt macht Folge 134 mit BMX-Weltmeister Dustyn Alt, der über schwierige Phasen seiner Karriere, die Bedeutung von Abstand und die Rückkehr zur Freude am Sport spricht. Anschließend beleuchtet Folge 135 gemeinsam mit Prof. Dr. Jana Strahler, wie Resilienz entsteht, welche Rolle Stress dabei spielt und warum Regeneration ein zentraler Bestandteil langfristiger Leistungsfähigkeit ist. In Folge 136 werfen wir schließlich einen Blick auf die eigenen Erfolge und Erfahrungen und zeigen, wie bewusste Reflexion dabei helfen kann, Herausforderungen mit mehr Selbstvertrauen und Zuversicht zu begegnen.

Rückschläge, Anpassung und Wachstum – Was wir aus den Folgen mitnehmen können

Rückschläge gehören zum Sport genauso wie Erfolge. Unsere aktuellen Podcastfolgen zeigen, dass schwierige Phasen nicht zwangsläufig Hindernisse sein müssen, sondern häufig wichtige Entwicklungsprozesse anstoßen. Dabei wird deutlich, dass Resilienz weit mehr bedeutet als bloßes Durchhaltevermögen. Vielmehr geht es darum, flexibel auf Herausforderungen zu reagieren, eigene Ressourcen bewusst zu nutzen und auch in belastenden Situationen handlungsfähig zu bleiben.

Die Folgen verdeutlichen, dass der Umgang mit Rückschlägen sehr unterschiedlich aussehen kann. Manchmal hilft es, bewusst Abstand zu gewinnen und neue Perspektiven zu entwickeln. In anderen Situationen stehen Selbstfürsorge, soziale Unterstützung oder die Fähigkeit im Vordergrund, Warnsignale des eigenen Körpers rechtzeitig wahrzunehmen. Gleichzeitig wird deutlich, dass langfristige Entwicklung nicht durch permanentes Funktionieren entsteht, sondern durch ein gesundes Gleichgewicht aus Belastung, Anpassung und Erholung.

Über die einzelnen Gespräche hinweg zeigt sich außerdem, wie eng mentale Stärke mit Selbstwahrnehmung verbunden ist. Wer eigene Erfolge, Fortschritte und Ressourcen bewusst wahrnimmt, kann Herausforderungen realistischer einordnen und mit mehr Zuversicht bewältigen. Resilienz entsteht dabei nicht erst in Krisenzeiten, sondern entwickelt sich kontinuierlich durch Erfahrungen, Reflexion und den bewussten Umgang mit Belastungen.

Ein weiterer zentraler Gedanke ist die Bedeutung von Leidenschaft und Sinn. Gerade in schwierigen Phasen kann die Verbindung zu den eigenen Beweggründen helfen, Motivation aufrechtzuerhalten und neue Wege zu finden. Die Erfahrungen unserer Gäste zeigen, dass Rückschläge häufig nicht das Ende eines Weges markieren, sondern Ausgangspunkt für persönliches Wachstum und neue Entwicklungen sein können.

👉 Unsere Empfehlung ist deshalb, in die aktuellen Folgen reinzuhören und unterschiedliche Perspektiven auf Resilienz, mentale Stärke und den Umgang mit Herausforderungen kennenzulernen. Denn langfristige Leistungsfähigkeit entsteht nicht dadurch, nie zu scheitern, sondern dadurch, immer wieder aufzustehen und weiterzugehen.

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134 – Zurück zur Leidenschaft: BMX-Profi Dustyn Alt über Rückschläge und Neuanfänge

Flatland BMX lebt von Kreativität, Innovation und dem ständigen Anspruch, neue Tricks zu entwickeln. Genau diese Dynamik macht den Sport faszinierend, bringt aber auch besondere Herausforderungen mit sich. Wer über viele Jahre auf höchstem Niveau aktiv ist, erlebt nicht nur Erfolge, sondern auch Phasen der Frustration und Orientierungslosigkeit.

Zu Gast ist BMX-Flatland-Weltmeister Dustyn Alt. Nach rund 15 Jahren im Leistungssport erreichte er einen Punkt, an dem die Freude am Sport verloren ging und verschiedene Faktoren seine Entwicklung bremsten. Statt sich weiter unter Druck zu setzen, entschied er sich bewusst für einen Perspektivwechsel und widmete sich kreativen Projekten als Videograf in Afrika und Indien.

Im Gespräch erzählt Dustyn, welche Rolle dieser Abstand für seine persönliche Entwicklung spielte, warum neue Erfahrungen oft ungeahnte Impulse liefern und wie er schließlich die Begeisterung für seinen Sport wiederfand.

Du erfährst, warum langfristiger Erfolg häufig mehr mit Freude und Sinn als mit Ergebnissen zu tun hat und weshalb es manchmal wichtig ist, den gewohnten Weg zu verlassen.

135 - Female Athlete Health – Warum Resilienz mehr ist als Durchhalten

Wenn über Resilienz gesprochen wird, denken viele Menschen zunächst an Belastbarkeit und Durchhaltevermögen. Doch was passiert, wenn Stress über einen längeren Zeitraum anhält und Erholung zu kurz kommt?

Gemeinsam mit Prof. Dr. Jana Strahler von der Universität Freiburg richten wir den Blick auf die Gesundheit von Sportlerinnen und die Wechselwirkungen zwischen körperlichen, psychischen und sozialen Faktoren. Dabei wird deutlich, dass Stress nicht für alle Menschen gleich wirkt und insbesondere Frauen im Sport mit zusätzlichen Herausforderungen konfrontiert sein können.

Wir sprechen darüber, welche Auswirkungen chronische Belastung auf den Körper haben kann, warum der Menstruationszyklus wichtige Hinweise auf das eigene Wohlbefinden geben kann und weshalb soziale Unterstützung eine entscheidende Rolle spielt.

Du erfährst, warum moderne Resilienzforschung weit über die Vorstellung vom „einfach Durchhalten“ hinausgeht und welche Faktoren langfristig zu Gesundheit und Leistungsfähigkeit beitragen.

136 - Erfolge erkennen – Herausforderungen meistern

Im Alltag richten wir unseren Blick oft auf das, was noch vor uns liegt. Dabei geraten die Fortschritte, die wir bereits gemacht haben, schnell in den Hintergrund.

Zum Abschluss unseres Themenmonats greifen wir die Impulse aus den vergangenen Folgen noch einmal auf und verbinden sie mit einer praktischen Reflexionsübung. Gemeinsam werfen wir einen Blick auf bereits erreichte Meilensteine und die Erfahrungen, die uns auf unserem Weg geprägt haben.

Im Mittelpunkt steht die Frage, wie wir unseren eigenen Entwicklungsprozess bewusster wahrnehmen und aus vergangenen Herausforderungen Vertrauen für zukünftige Aufgaben gewinnen können.

Du erfährst, wie eine gezielte Reflexion dabei helfen kann, Erfolge sichtbarer zu machen und mit einer positiven Perspektive auf kommende Herausforderungen zu blicken.

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Mental Health stärken und Resilienz aufbauen: Was uns durch Krisen trägt

SocialMedia — Wed, 27 May 2026 09:39:48 +0000

Im Rahmen des Mental Health Month rücken wir im Mai die mentale Gesundheit im Sport in den Fokus. Denn obwohl häufig über Leistung, Disziplin und Erfolge gesprochen wird, bleibt das, was mental hinter diesen Leistungen steht, oft unsichtbar. Dabei beeinflusst die psychische Verfassung maßgeblich, wie Athlet:innen mit Druck, Erwartungen und Belastungen umgehen. Mentale Gesundheit ist deshalb weit mehr als ein ergänzender Faktor im Sport. Sie bildet die Grundlage dafür, langfristig leistungsfähig, fokussiert und emotional stabil zu bleiben. Besonders dort, wo mentale Prozesse bewusst wahrgenommen und ernst genommen werden, entsteht die Fähigkeit, Herausforderungen gesünder zu bewältigen und auch in schwierigen Phasen handlungsfähig zu bleiben.

Niederlagen, Verletzungen, Leistungsdruck oder unerwartete Rückschritte gehören sowohl im Leistungs- als auch im Breitensport zum Alltag und lassen sich kaum vermeiden. Dennoch wird der Umgang mit solchen Erfahrungen häufig erst dann thematisiert, wenn die mentale Belastung bereits deutlich spürbar ist. Während einige Athlet:innen gezielt Strategien entwickeln, um Rückschläge zu verarbeiten und langfristig Resilienz aufzubauen, fehlt im sportlichen Umfeld oft noch ein offener Umgang mit psychischen Herausforderungen und individuellen Bewältigungsprozessen. Gleichzeitig zeigen Erfahrungen aus dem Sport, dass mentale Stärke nicht bedeutet, keine Krisen zu erleben, sondern nach schwierigen Phasen wieder Stabilität zu finden, aus Erfahrungen zu lernen und sich weiterzuentwickeln. Genau darin liegt die Bedeutung von Resilienz: die Fähigkeit, mit Druck, Unsicherheit und Belastung konstruktiv umzugehen und langfristig psychisch gesund zu bleiben.

In unseren aktuellen vier Podcastfolgen beschäftigen wir uns deshalb mit mentaler Gesundheit aus unterschiedlichen Perspektiven. Dabei wird deutlich, wie wichtig Aufklärung, Prävention und ein offener Umgang mit psychischen Belastungen sind, welche Auswirkungen Druck und Erwartungen auf Athlet:innen haben und warum Selbstfürsorge sowie individuelle Strategien im Umgang mit Belastung immer wichtiger werden.

Den Einstieg macht Folge 130, in der wir über Depression, Entstigmatisierung und Frühprävention sprechen. Anschließend richtet Folge 131 den Blick auf die mentale Seite des Leistungssports und zeigt, welche psychischen Belastungen mit Leistungsdruck und sportlichen Erwartungen verbunden sein können. Folge 132 beschäftigt sich mit mentaler Gesundheit im Ehrenamt und verdeutlicht, wie wichtig Selbstfürsorge und klare Grenzen für langfristiges Engagement sind. Zum Abschluss thematisiert Folge 133 den Einfluss des weiblichen Zyklus auf sportliche Leistungsfähigkeit und zeigt, wie stark individuelle körperliche Prozesse Training und Belastung beeinflussen können.

Leistung, Druck und Selbstfürsorge – Was wir aus den vier Folgen mitnehmen können

Mentale Gesundheit beeinflusst den Sport weit über einzelne Wettkämpfe oder Belastungssituationen hinaus. Unsere vier aktuellen Podcastfolgen machen deutlich, wie eng psychisches Wohlbefinden, sportliche Leistung und persönliche Lebensrealitäten miteinander verbunden sind und warum mentale Gesundheit zunehmend als zentraler Bestandteil nachhaltiger Entwicklung im Sport verstanden werden muss.

Dabei wird klar, dass mentale Belastungen in ganz unterschiedlichen Kontexten entstehen. Während im Leistungssport vor allem Druck, Erwartungen und Leistungsbewertung eine zentrale Rolle spielen, zeigen sich psychische Herausforderungen auch im Ehrenamt, im gesellschaftlichen Umfeld oder in persönlichen Krisensituationen wie Depressionen. Gleichzeitig wird deutlich, dass mentale Stärke nicht bedeutet, dauerhaft belastbar zu sein oder Schwierigkeiten zu verdrängen. Vielmehr geht es darum, Belastungen frühzeitig wahrzunehmen, Unterstützung anzunehmen und gesunde Strategien im Umgang mit Herausforderungen zu entwickeln.

Über die einzelnen Folgen hinweg zeigt sich außerdem die große Bedeutung von Prävention, Aufklärung und Entstigmatisierung. Offene Gespräche und ein bewusster Umgang mit mentalen Belastungen schaffen die Grundlage dafür, psychische Herausforderungen besser einzuordnen und langfristig gesünder zu bewältigen. Gleichzeitig wird deutlich, dass mentale Gesundheit individuell erlebt wird und deshalb auch individuelle Lösungen, Unterstützungssysteme und flexible Strukturen erfordert.

Ein weiterer zentraler Punkt ist die Rolle von Selbstwahrnehmung und Selbstfürsorge. Ob im Leistungssport, im Ehrenamt oder im Umgang mit körperlichen Prozessen wie dem weiblichen Zyklus, die stabile mentale Gesundheit entsteht dort, wo Menschen lernen, eigene Grenzen wahrzunehmen, Warnsignale ernst zu nehmen und bewusster mit ihren Ressourcen umzugehen. Genau daraus entwickelt sich Resilienz: die Fähigkeit, trotz Belastungen stabil zu bleiben, Rückschläge zu verarbeiten und langfristig gesund zu handeln.

👉 Unsere Empfehlung ist deshalb, in die vier Folgen reinzuhören und unterschiedliche Perspektiven mitzunehmen. Denn erst wenn psychische Gesundheit selbstverständlich mitgedacht wird, kann Sport langfristig nicht nur leistungsfördernd, sondern auch gesundheitsfördernd wirken.

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130 - Depression verstehen – Wege zur Heilung und Entstigmatisierung

Depression ist eine der häufigsten psychischen Erkrankungen in unserer Gesellschaft, und ihre Ursachen sind vielfältig. Obwohl heute deutlich mehr über das Thema gesprochen wird als noch vor einigen Jahren, werden Betroffene häufig weiterhin stigmatisiert oder wissen selbst zu wenig über die Krankheit, um angemessen damit umzugehen.

Als Einstieg in unser Monatsthema „Mental Health“ sprechen wir mit Selbsthilfe-Coach Julia Schmalfuß vom Leipziger Bündnis gegen Depression. Der gemeinnützige Verein entstand 2013 aus einem europäischen Forschungsprojekt und engagiert sich seither in der Aufklärung sowie Beratung. Er bietet Unterstützung auf dem Weg zur Selbsthilfe – sowohl für direkt Betroffene als auch für indirekt Betroffene wie Angehörige oder Arbeitgeber.

Ein wichtiger Baustein der Arbeit ist die Frühprävention. Denn etwa 25 % der Kinder in Deutschland leiden bereits unter psychischer Belastung. Je früher hier angesetzt wird, desto besser sind die Chancen, vorzubeugen oder effektiv zu helfen. Deshalb arbeitet der Verein auch mit Schulen zusammen, um Kinder dafür zu sensibilisieren, erste Anzeichen einer Depression zu erkennen, und Hemmschwellen abzubauen, sich jemandem anzuvertrauen und Hilfe zu suchen.

Auch Sport kann einen wichtigen Beitrag zur mentalen Gesundheit leisten: Er bietet die Möglichkeit, aus belastenden Gedankenspiralen auszubrechen und gestärkt in den Alltag zurückzukehren.

Für Julia und ihr Team steht fest: Psychische Erkrankungen sollten in unserer Gesellschaft genauso ernst genommen und behandelt werden wie körperliche Erkrankungen – ohne Stigmatisierung.

131 – Grenzenlos belastet: Die mentale Seite des Leistungssports

Mehr als jede vierte erwachsene Person in Deutschland erfüllt heute die Kriterien für eine psychische Störung – Zahlen, die beunruhigen und aus unterschiedlichen Gründen weiter steigen. Für uns ist das Anlass, diesen Monat ganz dem Thema Mental Health zu widmen.

Sport kann nachweislich dabei helfen, mentale Stärke aufzubauen und die psychische Gesundheit aktiv zu fördern. Doch je ambitionierter es in Richtung Leistungssport geht, desto stärker nehmen auch der persönliche und äußere Erwartungsdruck und weitere mentale Herausforderungen zu. Damit einher gehen oft problematische Entwicklungen, die die psychische Belastung erhöhen können. Wettkampfangst, Essstörungen, Depressionen oder Identitätsprobleme sind nur einige der Symptome, unter denen Sportler:innen vermehrt leiden.

Zu Gast ist Dr. Benedikt Bradtke. Er ist Oberarzt für psychische Gesundheit an der Uniklinik Münster und bringt zudem eigene Erfahrungen aus dem Leistungssport mit.

Gemeinsam sprechen wir darüber, wie sich mentaler Druck und Belastung auf die Psyche auswirken, ab wann diese ungesund werden können und wie sich das auf die Leistungsfähigkeit auswirkt. Neben Copingstrategien im Umgang mit psychischen Symptomen und Erkrankungen geht es auch um deren Prävention. Dabei hebt Benedikt einen zentralen Punkt hervor, dem wir uns auch bei Spomind gezielt widmen: die Aus- und Weiterbildung von Trainer:innen. Denn sie sollten sowohl für sich selbst als auch im Umgang mit ihren Athlet:innen besser für mentale Gesundheit sensibilisiert und geschult werden.

132 - Brennen ohne auszubrennen: Mental gesund im Ehrenamt

Das Ehrenamt ist eine der wichtigsten Säulen der deutschen Vereinslandschaft und Zivilgesellschaft. Ohne die zahlreichen freiwilligen und unbezahlten Helfer:innen würde vieles im Sport – aber auch in vielen anderen Lebensbereichen – nicht funktionieren. Gleichzeitig geht mit ehrenamtlichem Engagement oft eine erhebliche Verantwortung und ein entsprechender mentaler Druck einher. Nicht selten droht die freiwillige Tätigkeit zur Pflicht oder sogar zur Aufopferung zu werden.

Dabei sollte ein Engagement im eigenen Interessensfeld vor allem Freude bereiten, Abstand schaffen und Erholung vom oft stressigen Berufsalltag oder familiären Verpflichtungen bieten. Nicht Pflichterfüllung, sondern das Erleben von Selbstwirksamkeit wirkt sich langfristig positiv auf die eigene Psyche aus.

Vor diesem Hintergrund möchten wir Euch heute zwei Programme vorstellen, die genau dieses Ziel verfolgen: das Programm „Gesund durchs Ehrenamt“ der MKK (Meine Krankenkasse) sowie unseren eigenen Spomind-Präventionskurs. Beide Angebote sind Online-Kurse, die unterschiedliche Lebenssituationen von ehrenamtlich Engagierten berücksichtigen und gezielt darauf eingehen.

Zunächst begrüßen wir Hannes Sack von der MKK und Manuel Voigt vom Institut für Gesundheit und Management (IfG). Grundlage ihres Programms ist eine Umfrage unter ehrenamtlich tätigen Menschen. Dabei zeigte sich, dass insbesondere die Themen Druck, Stress und mentale Gesundheit als große Herausforderungen wahrgenommen werden. Viele Befragte äußerten in diesem Zusammenhang den Wunsch nach Unterstützung und Beratung.

Der Kurs „Gesund durchs Ehrenamt“ folgt dabei einem klaren Leitsatz: Wer sich aktiv um andere kümmern möchte, muss zunächst auch gut für sich selbst sorgen. Auch unser Spomind-Präventionskurs zur mentalen Gesundheit setzt genau hier an. Beide Kurse vermitteln, wie das, wofür Du brennst, zur Kraftquelle werden kann – und nicht zur zusätzlichen Belastung.

133 - Zyklusbasiertes Training: Leistungsfähig im Einklang mit dem Zyklus

Anlässlich des internationalen Women’s Health Day widmen wir uns in einer Sonderfolge einem Thema, das direkt etwa die Hälfte der Menschheit betrifft – und indirekt unsere gesamte Gesellschaft: dem weiblichen Zyklus. Gerade im Sport spielt dieses Thema körperlich wie mental eine zentrale Rolle. Mit der Periode gehen nicht nur individuell unterschiedliche Beschwerden einher, sie beeinflusst auch die körperliche und mentale Leistungsfähigkeit – sowohl im Training als auch im Wettkampf.

Trotzdem wird dieser Aspekt bis heute häufig heruntergespielt, vernachlässigt und noch immer viel zu wenig erforscht sowie im Alltag berücksichtigt. Die sportwissenschaftliche Forschung orientiert sich nach wie vor überwiegend am männlichen Körper – ein Zustand, den es dringend zu verändern gilt.

Für diese Folge haben wir uns deshalb eine Expertin eingeladen, die angewandte Sportpsychologin und Doktorantin an der Uni Freiburg Elena Breyer. Gemeinsam mit Elena sprechen wir darüber, wie sich hormonelle Schwankungen auf die Leistungsfähigkeit auswirken, wie Frauen ihr Training an den individuellen Zyklus anpassen können und wie sich auch in Wettkampfsituationen ein bestmöglicher Umgang finden lässt.

Dabei sind auch Trainer:innen gefragt: Denn Bestleistungen sind keineswegs nur an „günstigen“ Zyklustagen möglich. Oft entscheidet die mentale Herangehensweise darüber, ob man die Situation akzeptiert, sich gut vorbereitet und konstruktiv damit umgeht – oder sich zusätzlich selbst blockiert. Offene Kommunikation rund um die Periode ist dabei essenziell. Laut Elena sollte der Hormonstatus ein ebenso relevanter Faktor sein wie Herzfrequenz oder andere Messwerte, die im Trainings- und Wettkampfalltag berücksichtigt werden.

Zum Abschluss räumen wir außerdem mit einigen Mythen und Fehlannahmen rund um den Zyklus auf. Denn noch immer kursieren zahlreiche Halbwahrheiten und steile Thesen über die Pille, Hormone und ihre Auswirkungen auf Leistungsfähigkeit und Gesundheit, sowie den Einfluss von Sport und Bewegung auf das eigene Befinden

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Kopf, Körper, Klarheit, wie mentale Kraft Leistung prägt

SocialMedia — Thu, 30 Apr 2026 09:00:00 +0000

Sport und mentale Gesundheit sind eng miteinander verbunden und wirken weit über die körperliche Betätigung hinaus. Bewegung hilft dabei, Stress abzubauen, die emotionale Balance zu stärken und langfristig die mentale Widerstandskraft zu fördern. Gleichzeitig unterstützt regelmäßige Aktivität das psychische Wohlbefinden und kann helfen, innere Stabilität aufzubauen. Besonders wirksam wird Sport dort, wo Bewegung bewusst genutzt wird, um mentale Stärke zu entwickeln und mit Belastung besser umzugehen – dann wird er zu einem zentralen Faktor für Wohlbefinden, Stabilität und nachhaltige Leistungsfähigkeit.

Ein aktuelles Beispiel zeigt sich im Umgang mit dem Menstruationszyklus im Sport. Obwohl der Einfluss hormoneller Veränderungen auf die Leistungsfähigkeit inzwischen wissenschaftlich diskutiert wird, wird er im Trainingsalltag noch häufig unterschätzt oder gar nicht berücksichtigt. Während einzelne Athletinnen bereits gezielt mit zyklusbasiertem Training arbeiten und ihre Belastung daran anpassen, orientieren sich viele Trainingspläne weiterhin an konstanten Leistungsmodellen ohne Berücksichtigung individueller körperlicher Schwankungen. Gleichzeitig zeigen Erfahrungen aus dem Leistungssport, dass Energie, Belastbarkeit und Regeneration stark variieren können und damit direkten Einfluss auf Training und Wettkampf haben. Das macht deutlich: Leistungsfähigkeit im Sport ist kein gleichbleibender Zustand. Sie braucht ein Verständnis für biologische Prozesse, individuelle Unterschiede und flexible Trainingsstrukturen – und genau diese Faktoren entscheiden auch darüber, wie gut Athletinnen ihr Potenzial ausschöpfen und langfristig gesund leistungsfähig bleiben.

In unseren aktuellen vier Podcastfolgen betrachten wir das Zusammenspiel von Sport und Psyche aus verschiedenen Blickwinkeln. Dabei wird deutlich, wie eng sportliche Leistung mit psychologischen Prozessen verknüpft ist, wie stark äußere Rahmenbedingungen den Alltag von Athlet:innen prägen, welche Bedeutung mentale Gesundheit im Spitzensport hat und wie entscheidend der bewusste Umgang mit eigenen Stärken für Entwicklung und Stabilität ist.

Den Einstieg macht Folge 126, in der die Sportpsychologie als Grundlage dient, um Denken, Fühlen und Handeln im Sport besser zu verstehen und gezielt in Training und Wettkampf einzubinden. Anschließend zeigt Folge 127, wie wichtig Unterstützung im Alltag von Athlet:innen ist, damit mentale Kapazitäten nicht durch organisatorische Belastungen gebunden werden. Folge 128 richtet den Blick auf die Realität im Spitzensport und verdeutlicht, wie Druck, Erwartungen und individuelle Lebensumstände die mentale Gesundheit beeinflussen. Zum Abschluss liefert Folge 129 konkrete Impulse, wie eigene Stärken systematisch erkannt und genutzt werden können, um Selbstwirksamkeit und mentale Stabilität nachhaltig zu stärken.

Nachhaltige Wirkung im Sport entsteht immer dann, wenn körperliche Leistung und mentale Prozesse gemeinsam betrachtet werden. Psychische Stabilität, äußere Rahmenbedingungen und individuelle Ressourcen stehen dabei in einem engen Wechselspiel und beeinflussen sich gegenseitig im sportlichen Alltag. Strukturen können entlasten und Orientierung geben, während der bewusste Umgang mit mentalen Anforderungen darüber entscheidet, wie gut Athlet:innen mit Druck, Erwartungen und Belastung umgehen. Erst wenn diese Ebenen zusammengedacht werden, wird Sport zu einem Umfeld, das nicht nur Leistung ermöglicht, sondern auch mentale Gesundheit stärkt, persönliche Entwicklung fördert und langfristige Stabilität unterstützt.

Sport, Psyche, Leistung – Was wir aus den vier Folgen mitnehmen können

Im Sport greifen körperliche Leistung, mentale Prozesse und äußere Rahmenbedingungen eng ineinander. Unsere vier aktuellen Podcastfolgen machen deutlich, wie Sportpsychologie, Unterstützung im Spitzensport, mentale Gesundheit und individuelle Stärken gemeinsam dazu beitragen, Leistung ganzheitlich zu verstehen und nachhaltig zu entwickeln.

Dabei wird klar, dass sportliche Entwicklung nicht ausschließlich durch Training oder körperliche Voraussetzungen entsteht. Vielmehr spielen psychologische Faktoren eine zentrale Rolle, wenn es darum geht, Leistung zu erklären, zu stabilisieren und weiterzuentwickeln. Gleichzeitig zeigen Strukturen wie die Stiftung Deutsche Sporthilfe, wie entscheidend praktische Entlastung im Alltag ist, damit Athlet:innen ihren Fokus auf den Sport richten können.

Über die einzelnen Folgen hinweg zeigt sich außerdem, dass mentale Gesundheit kein separates Thema ist, sondern sich durch alle Bereiche des Sports zieht – von Karriereentscheidungen über den Umgang mit Druck bis hin zur bewussten Nutzung eigener Stärken. Erfahrungen aus dem Spitzensport verdeutlichen dabei, wie stark Leistung und psychisches Wohlbefinden miteinander verbunden sind.

Entscheidend ist, dass nachhaltige Entwicklung im Sport nur dann gelingt, wenn mentale, strukturelle und individuelle Ebenen gemeinsam betrachtet werden. Wer diese Zusammenhänge versteht, kann bewusster mit Belastung umgehen, Ressourcen gezielter einsetzen und langfristig stabiler performen.

👉 Unsere Empfehlung ist, in die vier Folgen reinzuhören und zu entdecken, wie Sportpsychologie, Unterstützung im Alltag, mentale Gesundheit und Selbstwirksamkeit zusammenspielen, um Sport ganzheitlich, leistungsfähig und gesund zu gestalten.

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126 - Karriere, Kopf, Leistung – Die Rolle der Psychologie im Sport

Spomind ist eine Wortschöpfung aus Sport und Mindset. Obwohl die Sportpsychologie das Kernthema unseres Podcasts bildet, widmen wir ihr uns in diesem Monat erstmals explizit und im Detail.

Zum Auftakt begrüßen wir den geschäftsführenden Direktor des Instituts für Sportwissenschaft an der Universität Halle/Saale, Professor Dr. Oliver Stoll. Er gibt spannende Einblicke in seine über 35-jährige Erfahrung in der angewandten Sportpsychologie – sowohl in der Lehre als auch in der Ausbildung junger Sportpsycholog:innen.

Im Zentrum unseres Gesprächs stehen unter anderem die sportpsychologischen Strukturen im Leistungssport und die Frage, welche Rolle die Psychologie dort einnimmt. Gleichzeitig richten wir den Blick auch auf den Breitensport, denn die Übergänge sind fließend: Viele ambitionierte Sportler:innen profitieren von psychologischer Unterstützung – sei es beim Erreichen persönlicher Ziele wie der Teilnahme an einem Ironman oder als Nachwuchssportler:in in einem Fußball-Leistungszentrum.

Wir sprechen mit Oliver außerdem darüber, welchen Einfluss eine sportliche Karriere aus psychologischer Sicht auf das Leben hat – etwa auf die Persönlichkeitsentwicklung oder den weiteren beruflichen Weg. Dabei beleuchten wir insbesondere Chancen, Herausforderungen und mögliche Risiken für Heranwachsende. Ein weiterer Fokus liegt auf der Frage, wie psychologische Prävention bereits im Hobbysport aussehen kann und wie Deutschland im internationalen Vergleich, insbesondere im Verhältnis zu den USA, aufgestellt ist.

Ein umfassender Überblick über die Welt der Sportpsychologie – abgerundet mit der Frage: Was zeichnet eigentlich gute Sportpsycholog:innen aus?

In dieser Folge erfährst du, wie sportpsychologische Ansätze im Leistungs- und Breitensport genutzt werden können, um Entwicklung, Wohlbefinden und Leistung gezielt zu fördern.

127 - Gold im Blick, Alltag im Nacken – Wie die Stiftung Deutsche Sporthilfe unterstützt.

Im Idealfall können sich Sportler:innen vollständig auf den sportlichen Teil ihrer Karriere konzentrieren, um mit voller Fokussierung Höchstleistungen und Erfolge zu erzielen. Doch selbstverständlich gibt es auch ein Leben neben dem Sport. Dabei geht es zum einen um persönliche Themen wie soziales Networking, zum anderen aber auch um ganz praktische Fragen wie Terminorganisation, Steuererklärung und andere Formalitäten.

Solche Aufgaben kommen im Trainingsalltag häufig zu kurz. Dennoch holen sie die Athlet:innen früher oder später ein: Sie bleiben liegen oder führen zunehmend zu Stress und Belastung. Das kann sich wiederum negativ auf die sportliche Leistung auswirken – insbesondere auf die Konzentration im Wettkampf.

Heute begrüßen wir Karin Orgeldinger von der Stiftung Deutsche Sporthilfe. Die Organisation begleitet Sportler:innen auf ihrem Weg zum Erfolg und unterstützt sie in ihrer gesamten Karriere, bzw. darüber hinaus.

Ein wichtiger Schwerpunkt ist die Förderung von Alltagskompetenzen – sowohl fachlicher als auch persönlicher Art. Darüber hinaus sollen Athlet:innen motiviert werden, sich ein zweites Standbein neben dem Sport aufzubauen, sei es als Perspektive für die Zeit nach der Karriere oder als Absicherung im Falle einer Verletzung. Ziel ist es, Leistung nicht nur zu ermöglichen, sondern sie auch langfristig zu erhalten, denn je freier der Kopf, desto stärker der Fokus!

Wir sprechen über die Arbeit der Stiftung Deutsche Sporthilfe, über die unterschiedlichen Belastungen im Spitzensport sowie über die Herausforderungen, vor denen die Sportförderung heute steht.

Du erfährst, wie Athlet:innen ihren Alltag strukturieren, mentale Entlastung schaffen und langfristig eine gesunde Balance zwischen Leistungssport und Leben aufbauen können.

128 - Was nach Olympia bleibt: Martin Walz über Psyche, Leistung und Realität

Im Spannungsfeld von Sport und Psyche gibt es heute ein Wiedersehen mit dem Mental- und High-Performance-Coach Martin Walz, der bereits vor rund zweieinhalb Jahren bei uns zu Gast war.

Martin betreute die Athlet:innen des Deutschen Wellenreitverbands bei den Olympischen Spielen in Paris – beziehungsweise beim Surfwettbewerb auf Tahiti. Inzwischen hat er sich aus dieser Position zurückgezogen, unter anderem aufgrund von Differenzen und Kritik am Deutschen Olympischen Sportbund (DOSB).

Weiterhin ist Martin freiberuflich im Spitzensport tätig: Er berät und begleitet Vereine wie die Damenmannschaft des FC Bayern München sowie einzelne Profiathlet:innen aus unterschiedlichen Disziplinen. Als IOC-zertifizierter Mental-Health-Coach für Elitesportler verfolgt er dabei einen holistischen und ganzheitlichen Ansatz, denn mentale Gesundheit steht in engem Zusammenhang mit den individuellen Lebensumständen und Rahmenbedingungen.

Wir sprechen mit ihm über seine Erfahrungen und Learnings nach den Olympischen Spielen 2024, über die größten Herausforderungen in seiner täglichen Arbeit und über den evolutionären, unmittelbaren Zusammenhang zwischen Sport und Psyche.

Diese Folge zeigt dir, wie Athlet:innen mit Druck, Erwartungen und äußeren Rahmenbedingungen umgehen und ihre mentale Gesundheit nachhaltig stärken können.

129 - Entfalte dein „Herkules-Ich“: So nutzt du deine Stärken richtig

In den vergangenen Wochen haben wir viel über den engen Zusammenhang zwischen Sport und Psyche gelernt. Aus unterschiedlichen Perspektiven haben unsere Gäste berichtet: Oliver Stoll vom Institut für Sportwissenschaft der Universität Halle/Saale, Karin Orgeldinger von der Stiftung Deutsche Sporthilfe sowie der IOC-zertifizierte Mental-Health-Coach Martin Walz.

Mentale Gesundheit hängt eng mit einem Gefühl von Selbstwirksamkeit zusammen. Wer erlebt, dass er mit seinen eigenen Plänen und Zielen vorankommt und etwas bewirken kann, stärkt damit nachhaltig seine Psyche. Gleichzeitig stehen wir immer wieder vor Herausforderungen, bei denen wir nicht sofort wissen, wie wir sie angehen sollen – obwohl wir das nötige Handwerkszeug bereits besitzen: unsere ganz persönlichen Stärken.

Zum Abschluss unseres Monatsthemas „Sport und Psyche“ stellen wir dir heute ein kleines Tool vor – den Gestalterplan. Er hilft dir dabei, deine eigenen Stärken einzuordnen: Was bringt dir diese Stärke? Und was brauchst du noch, um sie gezielt einzusetzen und voll zur Geltung zu bringen?

Ziel ist es, dein persönliches „Herkules-Ich“ zu entwickeln – ein Selbstbild, das sich der eigenen Stärken bewusst ist, diese einzusetzen weiß und das eigene Potenzial voll ausschöpft.

Hier bekommst du ein praxisnahes Tool und konkrete Strategien an die Hand, um deine Stärken bewusst zu erkennen und gezielt einzusetzen.

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Zusammen aktiv: Wenn Sport mehr in uns bewegt, als man sieht

SocialMedia — Fri, 27 Mar 2026 10:15:08 +0000

Sport wirkt weit über die körperliche Betätigung hinaus und schafft Orte, an denen Menschen sich begegnen, unterstützen und ein Zugehörigkeitsgefühl entwickeln können. Gleichzeitig entfaltet Bewegung eine unmittelbare Wirkung auf die Psyche: Sie hilft, Stress abzubauen, die emotionale Balance zu stärken und langfristig die mentale Widerstandskraft zu fördern. Besonders wirksam wird Sport dort, wo gemeinschaftliche Erlebnisse und persönliche Entwicklung zusammenkommen – dann wird er zu einem zentralen Faktor für Wohlbefinden und nachhaltige Leistungsfähigkeit.

Ein aktuelles Beispiel zeigt sich rund um die Paralympischen Spiele. Nach großen Sportereignissen wie Olympia richtet sich der Blick zwar kurzzeitig auch auf den Para Sport, doch die Aufmerksamkeit bleibt oft nicht nachhaltig bestehen. Während der Spiele entstehen Sichtbarkeit und gesellschaftlicher Respekt, doch danach nimmt die öffentliche Wahrnehmung schnell wieder ab. Gleichzeitig zeigen Zahlen, dass viele Sportstätten weiterhin nicht barrierefrei sind und ein großer Teil von Menschen mit Behinderung keinen Zugang zu sportlichen Angeboten hat. Das macht deutlich: Gemeinschaft im Sport ist kein Selbstläufer. Sie braucht Strukturen, die Teilhabe ermöglichen – und genau diese Strukturen entscheiden auch darüber, wie stark Sport seine positive Wirkung auf die mentale Gesundheit entfalten kann.

In unseren aktuellen vier Podcastfolgen beleuchten wir das Thema aus unterschiedlichen Perspektiven. Wir zeigen, wie inklusive Mannschaften Barrieren abbauen, wie soziale Infrastruktur Bewegung und Teilhabe für Kinder und Jugendliche ermöglicht, wie Sport Werte vermittelt und Persönlichkeitsentwicklung unterstützt – und wie mentale Stärke gezielt aufgebaut werden kann.

Folge 122 zeigte, wie Inklusion im Vereinsalltag konkret gelebt wird und wie gemeinsames Sporttreiben Barrieren abbaut. In Folge 123 wurde verdeutlicht, wie gut vernetzte Strukturen Bewegung für möglichst viele Menschen zugänglich machen. Folge 124 beleuchtete, wie Sport Werte vermittelt und junge Menschen in ihrer persönlichen Entwicklung unterstützt. In Folge 125 schließlich wurden diese Impulse gebündelt und in konkrete Anregungen für den Alltag übersetzt – mit Ideen, wie mentale Stärke, Selbstreflexion und Gemeinschaft gezielt gefördert werden können.

Die volle Wirkung entfaltet Sport erst, wenn beide Ebenen zusammenspielen. Gemeinschaft braucht stabile Strukturen und Sichtbarkeit, während mentale Stärke individuelle Strategien und ein unterstützendes Umfeld erfordert. Nur wenn beides zusammenwirkt, entsteht ein Raum, in dem Sport nicht nur Leistungsfähigkeit steigert, sondern auch Gesundheit, Persönlichkeit und gesellschaftlichen Zusammenhalt nachhaltig stärkt.

Gemeinschaft, Engagement, Wirkung – Was wir aus den vier Folgen mitnehmen können

Sport lebt vom Zusammenspiel vieler Akteure, von politischen Entscheidungen, ehrenamtlichem Engagement und den Strukturen, in denen wir trainieren, spielen und uns entwickeln. Unsere vier aktuellen Podcastfolgen zeigen, wie Inklusion, soziale Infrastruktur, Wertevermittlung und mentale Stärke zusammenwirken, damit Sport auf allen Ebenen wirksam wird, für Einzelne, Teams und die Gesellschaft.

Die Folgen machen deutlich, dass Förderung nicht allein durch Ressourcen oder Regelungen entsteht, sondern durch das gemeinsame Umsetzen. Politik schafft Rahmen und Orientierung, Vereine und Initiativen füllen diese Strukturen mit Leben, und ehrenamtliches Engagement sorgt dafür, dass Teilhabe und Entwicklung tatsächlich stattfinden. So kann ein System entstehen, das sowohl Spitzenleistungen unterstützt als auch gesellschaftlich verbindende Wirkung entfaltet.

Außerdem zeigt sich, dass Veränderung oft im Kleinen beginnt, durch inklusive Trainingsgruppen, niedrigschwellige Bewegungsangebote oder bewusstes Vermitteln von Werten und mentaler Stärke. Wer Sport langfristig wirksam machen möchte, muss alle Ebenen zusammendenken und Verantwortung auf allen Seiten ernst nehmen.

Ein zentraler Punkt ist, dass Sportförderung nur gelingt, wenn Strukturen, Engagement und persönliche Initiative Hand in Hand gehen. So werden Bewegung, Teilhabe und mentale Stärke nachhaltig wirksam.

👉 Unsere Empfehlung ist, in die vier Folgen reinzuhören und zu entdecken, wie Inklusion, soziale Infrastruktur, Wertevermittlung und mentale Stärke zusammenspielen, um Sport zukunftsfähig, wertschätzend und nachhaltig zu gestalten.

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Folge 122: Jeder ist willkommen: Inklusion als gelebte Praxis bei Hansa Rostock

Über 9 % der Menschen in Deutschland leben mit einer Behinderung. Was oft als Minderheit wahrgenommen wird, ist in Wahrheit eine große Gruppe unserer Gesellschaft. Umso wichtiger ist das Thema Inklusion.

Im Rahmen unseres Monatsthemas „Gemeinsam wirksam im Sport“ sprechen wir heute mit Jakub Zboril, dem Koordinator für Inklusion bei Hansa Rostock. Der Verein stellt eine eigene Mannschaft beziehungsweise Abteilung mit diesem Schwerpunkt. Hier treffen sich junge Menschen zwischen 6 und 14 Jahren – mit und ohne Behinderung – zum Bewegen, Trainieren und Spielen. Im Vordergrund steht dabei der Gedanke der Gleichberechtigung: Jeder ist willkommen.

Hansa Rostock ist damit ein leuchtendes Vorbild in der Region und verzeichnet große Erfolge mit diesem Projekt. Nach einem zunächst verhaltenen Start war der Trainingsplatz bereits nach drei Wochen vollständig gefüllt mit Kindern und Jugendlichen, die jenseits des Leistungsgedankens gemeinsam Fußball spielten – ohne den Fokus auf ihre Unterschiede zu legen.

Neben Gleichberechtigung und Vielfalt sowie dem Einsatz gegen gesellschaftliche Ausgrenzung liegt ein weiterer Schwerpunkt auf individuellem Training und der Berücksichtigung besonderer Bedürfnisse. Jakubs Wunsch ist es, dass viele weitere Vereine dieser Idee folgen und so ein noch größerer Austausch über die Region hinaus entsteht.

Statt auf Leistungsdruck zu setzen, legt Jakub den Fokus auf Gleichberechtigung und Teilhabe: Jeder ist willkommen. Schon nach wenigen Wochen war der Trainingsplatz voll mit motivierten Kindern, die gemeinsam spielten und sich bewegten, ohne Unterschiede in den Mittelpunkt zu stellen.

Ein zentraler Punkt: Inklusion im Sport funktioniert durch konsequentes Handeln im Alltag, individuelle Trainingsgestaltung und die Berücksichtigung besonderer Bedürfnisse.

Die Folge liefert praxisnahe Tipps für alle, die Sport als inklusiven Raum gestalten und damit Motivation, Gemeinschaft und Selbstvertrauen fördern wollen.

Folge 123: Sport als soziale Infrastruktur: Initiative „Sport Vernetzt“ bei Alba Berlin

Bewegung und körperliche Aktivität sind zwei maßgebliche Faktoren für körperliche und mentale Gesundheit. In Deutschland entstehen jährlich Folgekosten von rund 14 Milliarden Euro durch Bewegungsmangel bei Jugendlichen – und in unserer Gesellschaft insgesamt.

Diesen und weiteren Aspekten widmet sich unser heutiger Gast: Ludwig Voß von Alba Berlin. Im Rahmen des deutschlandweiten Projekts „Sport Vernetzt“ betrachtet er die Initiative als eine aufstrebende Graswurzelbewegung. Mittlerweile ist das Projekt an über 50 Standorten aktiv und setzt sich sportartenübergreifend für niedrigschwellige Bewegungsangebote für Kinder und Jugendliche ein. Denn längst nicht alle jungen Menschen haben – aus strukturellen, finanziellen, gesellschaftlichen oder familiären Gründen – Zugang zu Sportvereinen oder einem sportlich geprägten sozialen Umfeld.

Ein zentraler Bestandteil der Idee ist es, bereits in der Grundschule mehr Bewusstsein und Freude an Bewegung zu fördern. Gleichzeitig sollen Schulen und Sportvereine enger zusammenarbeiten, um langfristig eine breitere und stabilere Struktur im Breitensport zu schaffen. Hier liegen große Chancen, junge Menschen in ein sportliches Umfeld zu bringen – und sie dort langfristig zu halten, sodass sie ihre Energie und ihr Potenzial als Sportler:innen, Trainer:innen und engagierte Persönlichkeiten einbringen können.

Die finanzielle Förderung im Sport darf sich daher nicht zu stark auf den Spitzensport konzentrieren, sondern muss im Jugendbereich fundiert sein. Denn am Ende profitiert auch der Spitzensport von einer starken und professionell aufgestellten Nachwuchsförderung – und nicht zuletzt unsere Gesundheit sowie unsere gesamte Gesellschaft.

Ein zentraler Aspekt: Sport wirkt am stärksten, wenn er gesellschaftliche Teilhabe und persönliche Entwicklung miteinander verbindet.

Die Folge liefert praxisnahe Impulse für alle, die Bewegung, Motivation und soziale Infrastruktur langfristig stärken möchten.

Folge 124: Deutsche Sportjugend (DSJ) - Wie Sport Werte, Demokratie und Zukunft prägt

Die Zukunft – und damit auch ein großer Teil des Fundaments unserer Gesellschaft – ist die Jugend. Ganz im Sinne unseres aktuellen Monatsthemas „Gemeinsam wirksam im Sport“ möchten wir sie heute in den Mittelpunkt stellen und zu Wort kommen lassen. Anlass dafür ist das weltweite Podcast-Event „Podcasthon“, in dem 1000nde von Podcaster:innen eine Episode dem gemeinnützigen Zweck widmen.

Zu Gast ist Carolin Giffhorn von der Deutschen Sportjugend (dsj), einer gemeinnützigen Organisation, die sich für Mitbestimmung, Beteiligung und die Interessen junger Menschen im Sport einsetzt.

Sport ist weit mehr als Freizeitgestaltung oder körperliche Betätigung. Für viele Menschen ist er ein sozialer Lebensraum – und gerade für junge Menschen kann er prägend für die Persönlichkeitsentwicklung und die Suche nach der eigenen Rolle in der Gesellschaft sein. Die Deutsche Sportjugend steht für Werte wie Fairplay, Teamgeist, Vielfalt und Inklusion und setzt sich für eine offene und demokratische Gesellschaft ein.

In unserem Gespräch betont Carolin: „Wir sind parteipolitisch neutral – aber nicht unpolitisch.“ Denn Rassismus und Ausgrenzung sind keine legitimen demokratischen Meinungen.

Wir freuen uns sehr, die Deutsche Sportjugend heute als Stimme der Jugend im Sport vorstellen zu dürfen. Vorbilder und Mentor:innen, vor allem aber auch persönliche Erlebnisse im sportlichen Umfeld, können einen starken Einfluss auf viele Fragen des Lebens haben. Oft vermitteln sie Werte und Erfahrungen, die weit über den Sport hinausgehen – und manchmal sogar dort ansetzen, wo Schule an ihre Grenzen stößt.

Ein zentraler Punkt: Wertevermittlung funktioniert nur, wenn sportliche Erfahrungen bewusst gestaltet und Jugendliche in Entscheidungsprozesse einbezogen werden.

Die Folge liefert praxisnahe Tipps für alle, die Sport als Lern- und Entwicklungsraum nutzen möchten.

125: Mental stark, selbstbewusst & wirksam – Entdecke Deine Ressourcen!

Initiiert durch unsere Teilnahme am weltweiten Podcast-Charity-Event Podcasthon haben wir uns in diesem Monat wohltätigen bzw. gemeinnützigen Organisationen im Umfeld des Sports gewidmet. In der heutigen Episode werfen wir einen Blick zurück auf unsere persönlichen Highlights aus den vergangenen drei Gesprächen – mit Vertreter:innen der Inklusionsmannschaft von Hansa Rostock, der Initiative „Sport Vernetzt“ von Alba Berlin sowie der Deutschen Sportjugend.

Außerdem möchten wir Dich – und auch uns selbst – motivieren und bestärken, selbst aktiv zu werden und sich zu engagieren. Dafür bringt Lene eine Übung mit: die Ressourcendusche. Benni wird sie als Proband ausprobieren und gemeinsam mit uns durchgehen. Ziel ist es, Dir Deine eigenen Ressourcen – also Deine Stärken sowie Deine Motivations- und Kraftquellen – bewusst zu machen, damit Du selbstbewusst und mit voller mentaler Stärke ans Werk gehen kannst.

Lasst uns gemeinsam im Sport und damit auch in der Gesellschaft wirksam sein!

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Leistung fördern, Chancen schaffen: Sport braucht gemeinsam wirksame Strategien

SocialMedia — Thu, 26 Feb 2026 10:00:00 +0000

Sport entfaltet seine volle Wirkung, wenn alle Beteiligten an einem Strang ziehen. Vereine, Verbände, Ehrenamtliche und Athlet:innen gestalten gemeinsam Trainingsangebote, Förderprogramme und Wettkampfformate. Die Sportpolitik schafft dabei die notwendigen Rahmenbedingungen, definiert Strukturen und stellt finanzielle sowie organisatorische Ressourcen bereit. Erst im Zusammenspiel dieser Akteure können Teilhabe, Leistungsentwicklung und nachhaltiger Fortschritt im Sport langfristig gesichert werden.

Wie eng individuelle Leistung und äußere Rahmenbedingungen miteinander verknüpft sind, zeigen prominente Beispiele aus dem Spitzensport. Lindsey Vonn kehrte nach einem Kreuzbandriss auf die olympische Bühne zurück – mit dem klaren Ziel, noch einmal um Gold zu kämpfen. Neben der körperlichen Herausforderung begleiteten sie jedoch Zweifel, die Angst vor einer erneuten Verletzung und ein enormer Erwartungsdruck. Ihre Aussage, die vergangenen Tage seien die härtesten ihres Lebens gewesen, verdeutlicht: Mentale Belastungen treffen selbst die Erfahrensten.

Auch Ilia Malinin machte deutlich, wie schmal der Grat zwischen Favoritenrolle und Überforderung sein kann. Nach starken Vorleistungen als Gold-Hoffnung gehandelt, führten mehrere Stürze in der Kür vor Augen, wie groß der Druck auf dieser Bühne ist. Im Anschluss sprach er offen darüber, mental nicht bereit für diese Dimension gewesen zu sein. Diese Beispiele zeigen: Erfolg und Talent schützen nicht automatisch vor innerer Unsicherheit oder psychischer Erschöpfung.

Vor diesem Hintergrund widmete sich unser Podcast im Februar in drei Folgen den strukturellen Rahmenbedingungen des Sports und beleuchtete, wie politische und organisatorische Entscheidungen den Alltag von Athlet:innen prägen. In Folge 119 erklärte Andreas Schumann, wie Sportförderung im föderalen System funktioniert und welche Verantwortung Bund und Länder tragen. Folge 120 mit Jens Lehmann thematisierte die Chancen und Herausforderungen neuer sportpolitischer Weichenstellungen auf Bundesebene. In Folge 121 wurde zusammengeführt, wie Förderlogiken, Ressourcenverteilung und organisatorische Vorgaben konkrete Auswirkungen auf Leistungs-, Breiten- und Ehrenamtssport haben.

Erfolg im Sport entsteht daher nicht allein durch intensives Training, sondern auch durch die Fähigkeit, unterschiedliche Anforderungen miteinander in Einklang zu bringen – besonders bei Großereignissen wie den Olympischen Spielen. Wer flexibel agiert, mental stabil bleibt und seine Kräfte gezielt einsetzt, schafft die Grundlage für nachhaltige Bestleistungen. Gleichzeitig entscheiden äußere Strukturen darüber, wie gut Athlet:innen sich entwickeln, regenerieren und neue Ziele verfolgen können. Erst wenn persönliche Vorbereitung und verlässliche Rahmenbedingungen ineinandergreifen, lässt sich das volle Potenzial ausschöpfen.

Politik, Ehrenamt und Sportförderung – Was wir aus den drei Folgen mitnehmen können

Die drei Podcastfolgen verdeutlichen, dass Sport nicht isoliert entsteht, sondern durch das Zusammenspiel von politischer Steuerung, gesellschaftlichem Engagement und individuellem Einsatz. Die Art und Weise, wie Förderung organisiert, Prioritäten gesetzt und Verantwortung verteilt wird, hat direkten Einfluss auf die Chancen von Vereinen, Ehrenamtlichen und Athlet:innen.

Entscheidend ist dabei nicht allein die Höhe finanzieller Mittel, sondern ebenso die Klarheit von Zuständigkeiten und langfristigen Zielbildern. Politische Ebenen geben Orientierung und stellen Ressourcen bereit, während Vereine und Ehrenamtliche diese Strukturen mit Leben füllen. So kann ein System entstehen, das sowohl Spitzenleistungen ermöglicht als auch breite Teilhabe sichert.

Gleichzeitig wird sichtbar: Einflussnahme beginnt im Kleinen – durch Engagement im Verein, durch aktive Mitgestaltung und durch ein bewusstes Verständnis demokratischer Prozesse.

👉 Unsere Empfehlung: Hör in die drei Folgen rein und entdecke, wie strategische Weichenstellungen, engagierte Menschen und gemeinsame Verantwortung zusammenwirken, um Sport nachhaltig und zukunftsfähig zu gestalten.

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Folge 119: Bundesweit gedacht, regional gemacht: Sportförderung im Föderalismus

Sportpolitik ist in Deutschland weitgehend föderal organisiert und damit in erster Linie Ländersache. Zwar unterliegen regionale Entscheidungen selbstverständlich bundesweiten Vorgaben – etwa durch das derzeit in Ausarbeitung befindliche Sportfördergesetz –, letztlich werden jedoch viele finanzielle Weichenstellungen in den jeweiligen Landesausschüssen und Gremien getroffen. Sportpolitik, ein Themenfeld, dem wir uns in diesem Monat näher widmen möchten.

Unser heutiger Gast, Andreas Schumann, Leiter der Stabsstelle Sport im Freistaat Sachsen, steigt direkt mit einer treffenden Anekdote in das Gespräch ein, die verdeutlicht, wie unterschiedlich – und oft auch undurchsichtig regionale Systeme gestaltet sind.

Im Verlauf des Gesprächs hebt Andreas zahlreiche Unterschiede zwischen den Bundesländern hervor. Dabei benennt er sowohl besondere Stärken und Vorteile Sachsens als auch bestehende Probleme und Nachteile, insbesondere im Vergleich zu westlichen Bundesländern.

Zentrale Thesen sind unter anderem, dass Sportförderung weder ausschließlich Aufgabe des Ehrenamts noch allein Sache der Politik ist. Vielmehr müsse die gesamte Gesellschaft – und nicht zuletzt auch die Wirtschaft – stärker einbezogen und motiviert werden die sportliche Landschaft zu fördern, attraktiv und divers zu gestalten. Sportvereine seien immer auch soziale und gesellschaftliche Projekte. Je besser sie aufgestellt seien, desto attraktiver werde ein Standort auch für potenzielle Arbeits- und Fachkräfte. Ein wichtiges Ziel für die nahe Zukunft sollte es zudem sein, die Olympischen Spiele wieder nach Deutschland zu holen um vor allem junge Menschen die Faszination Sport wieder näher zu bringen.

120: Sportförderung im Wandel: Bundestagsabgeordneter Jens Lehmann über Leistungssport und Ehrenamt

Sport macht Spaß, hält körperlich wie mental gesund und kann von jedem Menschen individuell ausgeübt werden. Doch je ambitionierter, professioneller und leistungsorientierter Sport betrieben wird, desto stärker treten finanzielle und politische Aspekte in den Vordergrund.

Die vergangene Bundesregierung hat dem Sport erstmals ein eigenes Ministerressort gewidmet. Das Ministerium für Ehrenamt und Sport hat sich zum Ziel gesetzt, die Förderung von Ehrenamt und Sport insgesamt voranzubringen. Dabei stehen Breitensport- und Leistungssportförderung jedoch häufig in einem Spannungsverhältnis zueinander.

Heute haben wir Jens Lehmann von der CDU zu Gast – zweifacher Olympiasieger, sechsfacher Weltmeister sowie vielfacher deutscher und DDR-Meister im Bahnradsport. Seit 2017 ist Herr Lehmann Mitglied des Deutschen Bundestages wo er derzeit das einzige Mitglied mit Profisportvergangenheit ist. Er engagiert sich unter anderem im Bundesdeutschen, sowie im Leipziger Sportausschuss.

Mit Jens Lehmann sprechen wir darüber, welche Vorteile die Umstrukturierung im Bundestag für den Sport mit sich bringt und welche Rolle dabei das neu angestrebte Sportfördergesetz spielt. Ein Schwerpunkt wird in absehbarer Zeit auf der Förderung des Leistungs- und Hochleistungssports liegen – insbesondere im Hinblick auf anstehende Bewerbungen für kommende Olympische Spiele sowie das deutsche Abschneiden im Medaillenspiegel. Gleichzeitig sollen der Breitensport und das Ehrenamt keinesfalls aus dem Blick geraten.

Jens Lehmann ist Vollblutsportler und engagierter Politiker zugleich. Er hat den Übergang von seiner aktiven Sportkarriere in politische Ämter fließend gestaltet und beide Welten zeitweise parallel gelebt. Im Gespräch erfahren wir, wo ihm seine sportliche Laufbahn heute zugutekommt, wo sie ihm gelegentlich vielleicht auch im Weg steht und warum er einen gesunden Mix aus unterschiedlichen Charakteren und Werdegängen in einem solchen Ausschuss für besonders wertvoll hält.

121: Sport verbindet. Politik entscheidet - Sport im politischen Kontext

Was haben Sport und Politik miteinander zu tun? Die einen sagen: nichts – Politik solle aus dem Sport herausgehalten werden und habe dort nichts zu suchen. An anderer Stelle wird Sport jedoch häufig politisch instrumentalisiert. Zudem spiegelt sich im Sport ein Querschnitt der Gesellschaft wider: Unterschiedlichste Meinungen treffen aufeinander, Sport bietet eine faire und friedliche Form des Wettkampfs und verbindet Menschen.

Am Ende steht jedoch eines fest: Die Politik setzt den Rahmen für die Entwicklung des Breiten- und Spitzensports. Die Entscheidungen, die in Ausschüssen und Sitzungen getroffen werden, betreffen uns alle. Im Rahmen unserer Demokratie entscheiden wir darüber auch selbst mit.

Nach zwei spannenden Interviews zu diesem Themenbereich ordnen Benni und Phil die Inhalte heute noch einmal zusammenfassend ein. Zum Abschluss laden sie Dich ein, mithilfe einer kleinen Übung einen positiven Blick auf Dich selbst im Umfeld des Sports zu werfen.

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Mit Gesundheit, Ernährung und klaren Strukturen ins neue Jahr

SocialMedia — Thu, 29 Jan 2026 10:00:00 +0000

Gesundheit, Leistungsfähigkeit und mentale Stabilität sind zentrale Grundlagen für sportlichen Erfolg sowohl im Spitzensport als auch im Breitensport. Athlet:innen stehen dabei nicht nur auf dem Spielfeld, sondern müssen auch mit innerem Druck, Erwartungen und eigenen Zielen umgehen. Dieser Druck prägt Wahrnehmung, Motivation und langfristige Leistungsfähigkeit.

Ein aktuelles Beispiel liefert Ronald Araújo, Vizekapitän des FC Barcelona. Nach einer Gelb-Roten Karte geriet er massiv unter öffentliche Kritik, die Niederlage seines Teams wurde ihm zugeschrieben, und soziale Medien wurden zum Ventil für Frust und Enttäuschung. Kurz darauf zog er sich vollständig zurück, nicht aus körperlichen Gründen, sondern wegen mentaler Überlastung. Dieses Beispiel zeigt eindrucksvoll: Mentale Probleme machen auch vor erfolgreichen Sportler:innen nicht halt, und Erfolg schützt nicht automatisch vor psychischer Erschöpfung.

Im Januar widmete sich unser Podcast vier Folgen lang den Themen, die Athlet:innen helfen, Körper und Geist zu stärken. In Folge 115 sprach Michi Hollmann über Longevity, nachhaltige Routinen und einen bewussten Umgang mit Gesundheit. Folge 116 mit Marco Giglio beleuchtete, wie intrinsische Motivation und Selbstwahrnehmung durch bewusstes Fühlen und kleine, umsetzbare Routinen gestärkt werden können. Sven Gerrit Franke erläuterte in Folge 117, wie Ernährung, Nährstoffe und der richtige Zeitpunkt der Mahlzeiten Leistung und Wohlbefinden beeinflussen und wie bereits kleine Veränderungen große Effekte haben können. In Folge 118 schließlich standen praktische Impulse im Fokus, wie man mithilfe der SMART-Methode Vorsätze in klare, realistische Ziele übersetzt und bewusst ins neue Jahr startet.

Doch Gesundheit und mentale Stabilität betreffen nicht nur die Leistung auf dem Spielfeld, sie hängen auch stark davon ab, unter welchen Bedingungen Athlet:innen ihren Alltag gestalten. Trainingsstrukturen, Wettkampfformate, Pausenregelungen und verfügbare Ressourcen beeinflussen, wie viel Raum für Regeneration, gesunde Routinen und persönliche Entwicklung bleibt. Wer langfristig leistungsfähig und motiviert bleiben möchte, muss sowohl an seinen eigenen Strategien arbeiten als auch darauf achten, dass die Rahmenbedingungen diese Entwicklung unterstützen. Erst das Zusammenspiel von individuellen Maßnahmen und verlässlichen Strukturen ermöglicht es Athlet:innen, ihr Potenzial nachhaltig auszuschöpfen.

Gesundheit, Routinen und Strukturen – Was wir aus den vier Folgen mitnehmen können

Die vier Podcastfolgen zeigen, dass Gesundheit, Ernährung und mentale Stärke eng miteinander verknüpft sind und dass die Rahmenbedingungen, in denen Athlet:innen trainieren und Wettkämpfe bestreiten, entscheidend für nachhaltige Leistungsfähigkeit sind.

Ob im Training, bei Wettkämpfen oder im Alltag: Routinen, klare Strukturen und ein bewusster Umgang mit Ernährung und Erholung machen den Unterschied. Wer seine eigenen Strategien kennt, sich kleine, umsetzbare Ziele setzt und gleichzeitig auf die vorgegebenen Strukturen achtet, kann Gesundheit und Leistung langfristig positiv entwickeln.

👉 Unsere Empfehlung: Hör in die vier Folgen rein und entdecke, wie Athlet:innen mentale Stärke, gesunde Routinen und passende Rahmenbedingungen nutzen, um langfristig leistungsfähig, motiviert und gesund zu bleiben.

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Folge 115: Gesundheit beginnt bei dir: Longevity, Sport & smarte Routinen

Zum Start ins neue Jahr steht unser Podcast im Januar ganz im Zeichen der ganzheitlichen Gesundheit. Sport kann dabei eine wichtige Rolle spielen – doch sowohl dabei als auch darüber hinaus gibt es einiges zu beachten.

Unser heutiger Gast ist Michi Hollmann, ehemaliger Weltrekordhalter im Sprint, langjähriger Unternehmer und Gesundheitscoach. Unter dem Motto Goodlife Supporter beschäftigt er sich intensiv mit dem Thema Longevity in Sport und Alltag.

Gemeinsam mit Michi sprechen wir darüber, warum Sport grundsätzlich gesund ist, im Übermaß – Stichwort Leistungssport – jedoch auch schnell ins Gegenteil umschlagen kann. Er stellt uns seine Weltmeister-Methode vor und macht deutlich: Für einen gesunden Lebenswandel sind Wille und Disziplin nicht zwingend die wichtigsten Voraussetzungen. Vielmehr lassen sich nachhaltige Veränderungen durch Routinen und Gewohnheiten erreichen – idealerweise in kleinen, machbaren Schritten.

Für Michi ist klar: Für die eigene Gesundheit sind nicht Ärzte oder andere externe Personen verantwortlich, sondern jeder selbst. Supplements und Präparate können dabei zwar einen wertvollen Beitrag leisten, sind jedoch – ebenso wie Sport – keine alleinige Lösung.

Freu dich auf einen inspirierenden Start ins neue Jahr voller wertvoller Impulse und fundierter Expertise.

Folge 116: Fühlen statt Vorsätze: Vom Kopf in den Körper ins neue Jahr

Wir Menschen sind mehr als unsere Physis und unser Intellekt. Dazwischen – und darüber hinaus – liegen unsere Empfindungen, unser Unterbewusstsein und das Zusammenspiel all dieser Ebenen: unser ganzheitliches Wohlbefinden.

Mit unserem heutigen Gast, Marco Giglio, möchten wir dem Thema „gesunder Jahresstart“ auf einer noch tieferen Ebene nachgehen. Denn wer kennt sie nicht – die große Motivation zu Beginn des Jahres und die oft noch größere Ernüchterung, die kurze Zeit später folgt?

Marco ist Sportler, studierter Sportwissenschaftler und Personal Trainer. Seine Herangehensweise hat sich über die Jahre und auch anhand eigener Krisen und Veränderungen, zunehmend ganzheitlich und teils spirituell entwickelt. Für ihn steht fest: Aktives Fühlen und der bewusste Zugang zum eigenen Inneren sind entscheidende Schlüssel für intrinsische Veränderung – und letztlich für nachhaltiges Wohlbefinden.

Gemeinsam mit Marco sprechen wir darüber, warum gute Vorsätze so häufig scheitern, was uns immer wieder zurückhält und wie es gelingen kann, Vorsätzen dauerhaft Taten folgen zu lassen.

Komm mit auf eine individuelle Körperreise – eine kleine Übung, die regelmäßig praktiziert einen großen Unterschied für Selbstwahrnehmung und nachhaltige Veränderung bewirken kann.

117: Stärke beginnt auf dem Teller – Ernährungsvielfalt, Timing und Mythen

Viele Faktoren beeinflussen unsere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit – sowohl im Sport als auch im Alltag. Eine fundamentale Rolle spielt dabei unsere Ernährung.

Heute haben wir Sven Gerrit Franke zu Gast, Ernährungsberater am Olympiastützpunkt Hannover. Von ihm erfahren wir, wie individuell die richtige Ernährung ist, insbesondere im sportlichen Kontext. Entscheidend sind dabei nicht nur Nährstoffe, Vitamine und Co., sondern auch der richtige Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme.

Um gemeinsam mit seinen Klient:innen herauszufinden, welche Ernährungsweise – oder bei Bedarf welche Diät – wirklich passt, setzt Sven zunächst beim Status quo an: Was wird aktuell gegessen und eingekauft? Ziel ist es, mehr Vielfalt auf den Teller zu bringen und das Interesse an Lebensmitteln zu wecken. Oft können bereits kleine Stellschrauben in der Ernährung spürbare Verbesserungen bewirken. Dabei ist es jedoch wichtig, fundiert und bewusst vorzugehen. Denn medial werden wir täglich mit Werbung von Supplement-Anbietern konfrontiert, die vermeintliche Allheilmittel versprechen – doch nur im richtigen Kontext können solche Produkte tatsächlich sinnvoll und wirksam sein.

Als Faustregel gibt Sven mit auf den Weg: Mach dir deine Ziele bewusst, analysiere den Ist-Zustand deiner Ernährung und nähere dich Verbesserungen in kleinen, realistischen Schritten.

Sven ist ursprünglich gelernter Koch. Ein entscheidender Impuls für seine Karriere als Ernährungsberater war – überraschenderweise – ein Auswärtsspiel des FC Bayern München.

118: SMART ins Jahr: Klare Ziele, bewusste Ernährung & achtsames Leben ein

Nach einem hervorragenden Start ins neue Jahr – geprägt vom Input aus drei Podcast-Interviews mit Expert:innen zu Themen wie gesunde Ernährung, Nahrungsergänzung, Longevity, Routinen und Vorsätzen – runden wir den Januar heute mit einer Folge Kabinengeflüster ab.

Mithilfe der SMART-Methode möchten wir dir in einer kurzen Übung dabei helfen, bessere und vor allem gewinnbringendere Ziele für deine Zukunft zu setzen. Außerdem sprechen wir über das Thema Ernährung aus unserer persönlichen Perspektive: Ausgewogenheit ist dabei ebenso wichtig wie das richtige Gefühl beim Genuss. Denn was wir unserem Körper zuführen, hat einen entscheidenden Einfluss auf unsere Leistungsfähigkeit, unsere Energie und unsere mentale Gesundheit – ebenso wie auf unsere Umwelt und die Welt, in der wir leben.

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Von der Berichterstattung zum gesunden Alltag: Sport neu erleben

SocialMedia — Thu, 25 Dec 2025 14:00:00 +0000

Von der Berichterstattung zum gesunden Alltag: Sport neu erleben

Medien entscheiden, welche Geschichten im Sport sichtbar werden, welche Leistungen gefeiert und welche Ungleichheiten beleuchtet werden. Athlet:innen stehen dabei nicht nur auf der Bühne ihrer Sportart, sondern auch im Rampenlicht der Berichterstattung und dieses Rampenlicht prägt Wahrnehmung, Motivation und langfristige Gesundheit.

Ein aktuelles Beispiel liefert Selina Freitag. Die deutsche Skispringerin machte öffentlich, dass Frauen im Skisprung teilweise mit Duschgel-Sets und Kosmetikartikeln entlohnt werden, während Männer um hohe Preisgelder springen. Ihre Aussage löste eine breite Debatte aus über Fairness, Gleichberechtigung und die Verantwortung der Medien, sportliche Leistungen sichtbar und wertschätzend darzustellen.

Im Dezember greift SpoMind – Stärke beginnt im Kopf – genau diese Themen auf. In Folge 112 spricht Kicker-Redakteur Matthias Dersch über Chancen und Grenzen der Sportberichterstattung, über Kritik, Erwartungsdruck und darüber, wie Medien Verantwortung übernehmen können, ohne den Menschen hinter der Leistung aus dem Blick zu verlieren. In Folge 113 erklärt Guido Schäfer, Chefredakteur der Leipziger Volkszeitung, warum glaubwürdiger Sportjournalismus mehr braucht als Reichweite: Ehrlichkeit, Fachwissen und Respekt und warum Clickbait dem Sport und den Athlet:innen langfristig schadet.

Doch Sport und Medien betreffen nicht nur Sichtbarkeit und Anerkennung, sie wirken auch auf die Gesundheit und Leistungsfähigkeit der Athlet:innen. Wer langfristig erfolgreich und leistungsfähig sein möchte, muss darauf achten, Körper und Geist nachhaltig zu stärken. Ernährung, Regeneration und mentale Stabilität spielen hier eine zentrale Rolle – Themen, die gerade zum Jahreswechsel besonders relevant sind.

Von der Berichterstattung zum gesunden Alltag: Sport neu erleben

Medienpräsenz und öffentliche Wahrnehmung sind ständige Begleiter im Sport und nicht nur dort. Sie begegnen uns in Form von Berichterstattung, Kommentaren, sozialen Medien und Rankings und beeinflussen, wie Leistungen bewertet, interpretiert und wahrgenommen werden. Oft entsteht der Druck schleichend: durch Erwartungen, durch öffentliche Vergleiche oder durch den Wunsch, in den Medien ein gutes Bild abzugeben.

Im Dezember widmet sich SpoMind daher einem Thema, das eng mit unserer Arbeit verbunden ist: Wie gelingt es, Sport und Medien so zu gestalten, dass Sichtbarkeit, Motivation und mentale Gesundheit in Einklang stehen?

Unsere drei aktuellen Podcastfolgen beleuchten dieses Spannungsfeld aus unterschiedlichen Perspektiven, die zeigen, wie Medien Verantwortung übernehmen, Sportler:innen fair abbilden und gleichzeitig Orientierung für Athlet:innen und das Publikum bieten.

Wenn Medien zur Bühne werden – Folge 112 mit Kicker-Redakteur Matthias Dersch

Den Auftakt unseres neuen Monatsthemas „Sport und Medien“ macht Matthias Dersch, Kicker-Redakteur und Sportjournalist mit fast 20 Jahren Erfahrung, vor allem im Fußball. Zahlreiche große Wettbewerbe, Erfolge und Misserfolge hat er begleitet und darüber berichtet – immer mit Blick darauf, welche Wirkung Berichterstattung auf Sportler:innen und Öffentlichkeit hat.

Im Gespräch beleuchtet Matthias die Chancen und Risiken, die in der enormen medialen Aufmerksamkeit für den Sport liegen, besonders im „König Fußball“. Wann ist mediale Kritik angemessen, wann wird sie zu persönlich oder gar übergriffig? Und in welchen Bereichen könnte der Sportjournalismus heute sensibler oder verantwortungsbewusster agieren?

Ein zentraler Punkt für ihn: „Wir fordern immer ehrliche und authentische Typen – doch sobald eine Aussage unbequem wird, rudern wir zurück.“ Gleichzeitig betont er, dass Sportberichterstattung nicht nur die großen Fußballbühnen abbilden sollte. Auch weniger bekannte Disziplinen verdienen Sichtbarkeit, um Athlet:innen Raum zu geben und multisportive Ausbildung zu fördern.

Matthias’ Grundsatz zieht sich wie ein roter Faden durch die Folge: Medien werden zur Bühne und der Umgang mit Aufmerksamkeit, Kritik und Sichtbarkeit entscheidet maßgeblich darüber, wie Sport wahrgenommen wird und welche Impulse Athlet:innen für ihre Motivation, Gesundheit und Leistung erhalten.

Verantwortung im Sportjournalismus – Folge 113 mit Chefredakteur Guido Schäfer

Auch in der Medienwelt spielt Verantwortung eine zentrale Rolle und gerade im Sportjournalismus wird schnell deutlich, wie groß die Wirkung von Berichterstattung sein kann. Guido Schäfer, Chefredakteur der Leipziger Volkszeitung, kennt die Branche seit über 20 Jahren und weiß um die Chancen und Risiken, die schnelle, kurzlebige und umkämpfte Medienlandschaften mit sich bringen. Strategien wie Clickbait oder reißerische Berichterstattung mögen kurzfristige Aufmerksamkeit erzeugen, langfristig können sie jedoch erheblichen Schaden anrichten.

Schäfer zeigt, dass Sportjournalismus trotz notwendiger und ehrlicher Kritik immer Achtsamkeit, Fachwissen und gegenseitiges Vertrauen benötigt. „Weniger ist manchmal mehr“, betont er – wer seriös arbeitet, sollte sich auch nach der Veröffentlichung noch guten Gewissens im Spiegel ansehen können.

Seine persönliche Geschichte macht deutlich, wie Werte wie Klarheit, Menschlichkeit und Verantwortungsbewusstsein entstehen: Als aktiver Fußballprofi beim 1. FSV Mainz 05 musste er verletzungsbedingt Anfang 30 seine Karriere beenden. Statt Trainer zu werden, entschied er sich bewusst für die Medienwelt. Seit 2000 begleitet er die sportlichen Entwicklungen in Leipzig – vom Fokus auf Sachsen Leipzig in der 3. Liga bis zum Aufstieg von RB Leipzig.

Guido Schäfer macht deutlich: Gute Berichterstattung verlangt Echtheit, Verständnis für die Materie und die Fähigkeit, auch in einer unterhaltsamen Form korrekte Information zu liefern. Medien werden zur Bühne und wer sie verantwortungsvoll nutzt, trägt dazu bei, dass Sport fair, glaubwürdig und respektvoll vermittelt wird.

Wertearbeit im Sportjournalismus – Folge 114: Mit einem persönlichen Wertekompass Orientierung finden

Während Matthias Dersch und Guido Schäfer in den vergangenen Folgen Einblicke in Chancen, Risiken und Verantwortung im Sportjournalismus gegeben haben, richtet sich Folge 114 an alle Medienschaffenden – und auch an Sportinteressierte –, die sich fragen, wie persönliche Werte den beruflichen Alltag leiten können.

In dieser Episode nehmen wir uns bewusst Zeit, zurückzublicken auf bewegende Gespräche, ehrliche Geschichten und überraschende Momente. Anhand von Benni als Podcaster wird deutlich: Es reicht nicht, die eigenen Werte nur zu kennen – sie müssen auch sichtbar und im Alltag gelebt werden.

Dieser Prozess kann zu einer kraftvollen inneren Orientierung werden. Ein persönlicher Wertekompass hilft, auch in stürmischen Zeiten Ruhe zu bewahren, selbstbewusst Entscheidungen zu treffen und dem eigenen Arbeitsethos treu zu bleiben. Wer seine Werte klar erkennt und verankert, kann kommenden Herausforderungen gelassener begegnen und behält Motivation, Authentizität und Selbstvertrauen – sowohl im Journalismus als auch in allen anderen Bereichen des Lebens.

Verantwortung und Orientierung im Sport – Was wir aus den drei Folgen mitnehmen können

Die drei Podcastfolgen zeigen, dass mediale Aufmerksamkeit im Sport Chancen und Herausforderungen zugleich bietet. Entscheidend ist, wie Sportler:innen, Journalist:innen und Verantwortliche damit umgehen und welche Werte sie leiten.

Ob auf dem Spielfeld, in der Redaktion oder auf der Bühne des Podcasts: Medien werden dann wertvoll, wenn sie Sport fair, glaubwürdig und respektvoll sichtbar machen – und wenn alle Beteiligten ihre Verantwortung kennen. Wer klare Werte hat und authentisch handelt, kann Sichtbarkeit positiv nutzen und Orientierung behalten.

👉 Unsere Empfehlung: Hör in die drei Folgen rein und entdecke, wie Menschen im Sport und in den Medien Verantwortung leben, Haltung zeigen und Orientierung schaffen.

Nimm gerne Kontakt mit uns auf und schreib uns eine Nachricht über das Kontaktformular.

Kicker Redakteur Matthias Dersch über Chancen und Grenzen der Sportberichterstattung

Auf in unser neues Monatsthema – Sport und Medien.
Zum Auftakt ist Kicker-Redakteur Matthias Dersch zu Gast. Matthias arbeitet seit fast 20 Jahren als Sportjournalist, vor allem im Fußball und hat zahlreiche große Wettbewerbe, Ereignisse, Erfolge wie auch Misserfolge begleitet und darüber berichtet.

Mit ihm sprechen wir über die Chancen und Risiken, die in der enormen medialen Aufmerksamkeit für den Sport und insbesondere für den „König Fußball“ liegen. Wir diskutieren, wann mediale Kritik angemessen ist, wann sie zu persönlich oder gar übergriffig wird, und in welchen Bereichen sich der Sportjournalismus heute vielleicht eher mäßigen oder verbessern sollte.

Matthias stellt unter anderem fest: Wir fordern immer ehrliche und authentische Typen, doch sobald eine Aussage unbequem wird, rudern wir zurück.

Obwohl beim Kicker traditionell der Fußball im Mittelpunkt steht, gibt es ein großes Bemühen, auch anderen Sportarten Raum zu geben. Deshalb sprechen wir auch darüber, wie Sportberichterstattung unbekanntere Disziplinen sichtbarer machen und multisportive Ausbildung fördern kann.

Guido Schäfer über Verantwortung im Sportjournalismus: Ehrlichkeit statt Clickbait

Die Medienwelt von heute ist schnelllebig und stark umkämpft. Strategien wie Clickbait oder reißerische Berichterstattung erzeugen kurzfristige Aufmerksamkeit, können aber langfristigen Schaden anrichten.

In unserem Gespräch mit Guido Schäfer, Chefredakteur der Leipziger Volkszeitung, geht es darum, warum Sportjournalismus trotz notwendiger Kritik immer Achtsamkeit und Vertrauen erfordert. Schäfer selbst blickt auf eine bewegte Vergangenheit zurück: Als aktiver Fußballprofi beim 1. FSV Mainz 05 beendete er verletzungsbedingt Anfang 30 seine Karriere und entschied sich bewusst für die Medienwelt. Seit 2000 begleitet er in Leipzig sportliche Entwicklungen, vom Fokus auf Sachsen Leipzig bis zum Aufstieg von RB Leipzig.

Für ihn sind journalistische Werte unverzichtbar: Echtheit, Klarheit, Menschlichkeit und verantwortungsvoller Umgang mit Kritik. Nur über Themen zu berichten, von denen man wirklich etwas versteht, und trotz Unterhaltsamkeit korrekte Information zu liefern, ist für Schäfer entscheidend. Sein Credo: Weniger ist manchmal mehr – wer seriös arbeitet, sollte sich auch nach der Veröffentlichung noch guten Gewissens im Spiegel ansehen können.

Wertearbeit im Sportjournalismus – Wie ein persönlicher Wertekompass Orientierung schenkt

Nach zwei tief berührenden und zugleich unglaublich inspirierenden Interviewepisoden mit den renommierten Sportkommentatoren Matthias Dersch vom kicker und Guido Schäfer von der Leipziger Volkszeitung nehmen wir uns heute die Zeit, das Thema Sport und Medien noch einmal ganz bewusst aus unserer eigenen Sicht zu betrachten.

Wir blicken zurück auf bewegende Einblicke, ehrliche Geschichten und überraschende Momente, die uns in den Gesprächen begleitet haben. Diese Rückschau bildet den Rahmen, um – am Beispiel von Benni als Podcaster – zu zeigen, wie wichtig es ist, die eigenen Werte nicht nur zu kennen, sondern sie auch mutig sichtbar zu machen und im Alltag zu leben.

Gerade für Medienschaffende kann dieser Prozess zu einer kraftvollen inneren Orientierung werden: ein Kompass, der hilft, auch in stürmischen Zeiten klar zu bleiben. Wer seine Werte erkennt und verankert, tritt kommenden Herausforderungen mit größerer Ruhe, mehr Selbstvertrauen und dem wunderbaren Gefühl entgegen, dem eigenen Arbeitsethos wirklich treu zu bleiben.

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Öffentliche Erwartungen und innere Stärke: Neue Wege für einen gesunden Umgang im Sport

SocialMedia — Thu, 27 Nov 2025 10:00:00 +0000

Öffentliche Erwartungen und innere Stärke: Neue Wege für einen gesunden Umgang im Sport

Im modernen Leistungssport gehören nicht nur körperliche Höchstleistungen, sondern auch medialer Druck und öffentliche Erwartungen zum Alltag. Athlet:innen werden zu Marken, Projektionsflächen und Vorbildern und geraten oft zwischen sportlicher Leistung, öffentlicher Wahrnehmung und persönlicher Belastung.

Ein prägnantes Beispiel ist Naomi Osaka. Die vierfache Grand-Slam-Siegerin zeigt, wie eng sportlicher Erfolg und mentale Gesundheit miteinander verbunden sind. Mit ihrem Rückzug von den French Open 2021 machte sie deutlich, dass es manchmal wichtiger ist, sich selbst zu schützen, als Erwartungen von außen zu erfüllen. Ihre Botschaft: Wahre Stärke bedeutet, sich selbst treu zu bleiben und eigene Grenzen zu setzen, auch wenn Millionen zuschauen.

Im November haben wir bei SpoMind – Stärke beginnt im Kopf – genau daran angeknüpft: Wie können Athlet:innen, Nachwuchssportler:innen und Trainer:innen Leistungsdruck konstruktiv gestalten?
Wasserballprofi Sascha Wolf zeigte, wie Druck zur Bühne wird, wenn man lernt, ihn in Energie und Spielfreude umzuwandeln. Paralympics-Schwimmer Josia Topf machte deutlich, dass Motivation der entscheidende Gegenpol zu Druck ist und dass Erfolg immer wieder neu beginnt. Und in unserer Folge zu alltäglichem Leistungsdruck sprachen wir darüber, wie Erwartungen, Selbstkritik und Stress bewusst reguliert werden können.

Die Botschaft ist klar: Mentale Stärke entsteht, wenn wir Druck verstehen, einordnen und selbstbestimmt damit umgehen, ob im Spitzensport, im Verein oder im Alltag.

Öffentliche Erwartungen und innere Stärke: Neue Wege für einen gesunden Umgang im Sport

Leistungsdruck ist ein ständiger Begleiter im Sport und nicht nur dort. Er begegnet uns in der Schule, im Studium, im Beruf und sogar im privaten Alltag. Oft entsteht er schleichend: durch Erwartungen, durch Vergleiche, durch den Wunsch, alles richtig zu machen oder immer ein wenig besser zu sein. Im November widmet sich SpoMind daher einem Thema, das im Kern mit unserer Arbeit verbunden ist: Wie gelingt es, Druck in Motivation zu verwandeln und mentale Stärke aufzubauen, statt an Erwartungen zu zerbrechen?
Unsere drei aktuellen Podcastfolgen beleuchten diesen Weg aus ganz unterschiedlichen Blickwinkeln: aus der Perspektive eines Profiathleten, eines Parasportlers und aus der psychologischen Sicht auf alltäglichen Leistungsdruck.

Wenn Druck zur Bühne wird – Folge 109 mit Wasserballprofi Sascha Wolf

Den Auftakt macht Wasserballspieler Sascha Wolf, der den Leistungsdruck schon früh in seiner sportlichen Laufbahn kennengelernt hat. Mit 16 Jahren spielte er bereits Bundesliga und stand für die deutsche Nationalmannschaft im Becken, eine Situation, in der Erwartungen und Aufmerksamkeit von außen plötzlich enorm steigen. Saschas Weg zeigt eindrucksvoll, dass Druck im Sport nicht nur Herausforderung, sondern auch Lernfeld ist.

Der Übergang vom Einzelsport Schwimmen zum Mannschaftssport Wasserball brachte für ihn vollkommen neue mentale Anforderungen mit sich: Plötzlich war er nicht mehr allein verantwortlich, sondern eingebettet in Teamdynamiken, Konkurrenzsituationen und körperlich überlegene Gegenspieler. Gerade in den hitzigen Arenen seines Heimatvereins SVV Plauen, in denen die Atmosphäre oft zum „Hexenkessel“ wird, lernte er, mit dieser Energie umzugehen, statt sich davon überrollen zu lassen.

Die Corona-Pandemie stellte ihn später vor eine weitere große mentale Prüfung. Ein Teamsportler, der plötzlich allein trainieren muss, ohne Wettkampf, ohne Team, ohne direkte Rückmeldung. Doch auch diese Phase nutzte Sascha, um seine mentale Widerstandskraft weiterzuentwickeln. Eine seiner wichtigsten Erkenntnisse fasst er in einem Satz zusammen, der sich wie ein roter Faden durch die Folge zieht:
„Wenn man immer alles gibt und mit vollem Herzen dabei ist, nehmen einem weder Fans noch Trainer:innen und auch man selbst – Fehler oder Rückschläge übel.“

Dieser Grundsatz zeigt, dass Druck dann entschärft wird, wenn der Fokus wieder auf dem Wesentlichen liegt: dem eigenen Einsatz, der eigenen Haltung und dem Spaß am Sport.

Leistung neu denken – Folge 110 mit Parasportler Josia Topf

Auch Paralympics-Schwimmer Josia Topf kennt das Thema Leistungsdruck, allerdings mit ganz eigenen Facetten, die im Parasport eine besondere Rolle spielen. Josia entdeckte bereits im Alter von sechs Jahren seine Leidenschaft fürs Wasser. Für ihn ist Schwimmen Freiheit, Raum, Leichtigkeit. Doch mit wachsendem Erfolg stieg auch der Druck, den er sich selbst auferlegte, und besonders nach seiner aus seiner Sicht enttäuschenden Teilnahme an den Paralympics in Tokio 2021 begann er, sich intensiver mit seiner mentalen Stärke und seinem Umgang mit Erwartungen auseinanderzusetzen.

Josia macht deutlich, dass Leistung nie nur körperlich entsteht. Technik, Training und Talent sind wichtig, doch ohne mentale Klarheit verlieren sie ihre Wirkung. Er beschreibt offen, wie Selbstzweifel, Ehrgeiz und Perfektionsanspruch sich gegenseitig beeinflussen und warum Dankbarkeit und Demut für ihn längst zu festen Bestandteilen seiner täglichen Routine geworden sind.

Seine Botschaft ist klar:
Erfolg beginnt jeden Tag von vorne und Motivation entsteht aus dem, was uns wirklich antreibt, nicht aus äußeren Erwartungen.

Mit dieser Haltung gelingt es Josia, Druck nicht als Gegner, sondern als Begleiter zu sehen, als etwas, das man formen, kanalisieren und für sich nutzen kann. Gleichzeitig wirft er einen ehrlichen Blick auf Strukturen im Parasport, die er kritisch hinterfragt. Gerade diese Offenheit macht die Folge zu einem besonderen Einblick in den mentalen Alltag eines Spitzensportlers.

Leistungsdruck im Alltag – Folge 111: Strategien für mehr innere Stärke

Während Sascha und Josia zeigen, wie Leistungssportler mit Druck umgehen, richtet sich Folge 111 an alle Menschen, die Leistungsdruck im Alltag erleben, im Job, im Studium oder im privaten Umfeld. Hier stehen psychologische Strategien im Vordergrund, die helfen, Druck bewusst wahrzunehmen und seine Dynamik zu verstehen.

Leistungsdruck entsteht oft dann, wenn wir uns selbst überfordern, wenn wir nicht mehr zwischen Motivation und Selbstkritik unterscheiden können, oder wenn äußere Erwartungen größer werden als unser Selbstvertrauen. In dieser Folge beleuchten wir, wie wichtig Achtsamkeit, Selbstfreundlichkeit und realistische Zielsetzung sind, um diesen Druck besser zu regulieren.

Ein zentraler Gedanke zieht sich durch das Gespräch:
Nur wenn wir mit uns selbst wertschätzend umgehen, können wir Leistungsdruck gesund begegnen – im Sport ebenso wie im Alltag.

Wir sprechen darüber, wie man eigene Grenzen erkennt, was Warnsignale auslösend erhöhten Stress verraten und wie man es schafft, sich selbst nicht zum Gegner zu werden. Leistungsdruck muss nicht zerstören, richtig eingeordnet kann er sogar Antrieb sein.

Mentale Stärke statt Leistungsdruck – Was wir aus allen drei Folgen mitnehmen können

Die drei Podcastgespräche zeigen eindrucksvoll, dass Druck nicht per se negativ ist. Es kommt darauf an, wie wir ihm begegnen und welche Strukturen uns dabei unterstützen.

Ob in der intensiven Atmosphäre eines Wasserballspiels, auf der großen Bühne des Parasports oder im täglichen Berufs- und Alltagsstress:
Druck wird dann weniger bedrohlich, wenn wir lernen, ihn einzuordnen, mit ihm zu arbeiten und uns selbst nicht aus dem Blick zu verlieren.

Mentale Stärke bedeutet dabei nicht, niemals zu zweifeln. Sie bedeutet, Zweifel auszuhalten, Gefühle ernst zu nehmen und trotzdem den eigenen Weg weiterzugehen. Achtsamkeit, Selbstreflexion und ein unterstützendes Umfeld sind dabei zentrale Bausteine.

👉 Unsere Empfehlung: Hör in die drei Folgen rein und entdecke, wie unterschiedliche Menschen ihren Umgang mit Leistungsdruck gestalten und wie du selbst daraus Impulse für deinen Alltag mitnehmen kannst.

Nimm gerne Kontakt mit uns auf und schreib uns eine Nachricht über das Kontaktformular.

Wenn Druck zur Bühne wird: Spaß statt Stress im Wettkampf

Leistungsdruck ist etwas, mit dem man umgehen lernen muss – im Berufsleben ebenso wie im Leistungssport und diesem Thema widmen wir uns als Schwerpunkt in diesem Monat. Unser heutiger Gast, Sascha Wolf, ist professioneller Wasserballspieler. Bereits mit 16 Jahren spielte er in der Bundesliga und für die deutsche Nationalmannschaft.

In seiner bisherigen Karriere hat sich Sascha dem Thema Leistungsdruck in vielen Facetten gestellt. Ursprünglich im Einzelsport Schwimmen aktiv, wurde er mit dem Wechsel zum Wasserball plötzlich mit dem Druck eines Mannschaftssports konfrontiert. Schon in jungen Jahren musste er sich in dieser oft harten Sportart gegen ältere und körperlich überlegene Athleten behaupten. Dabei lernte er nicht nur sportlich, sondern vor allem mental zu wachsen – insbesondere in der Arena seines Heimatvereins SVV Plauen, die für ihre große Zuschauerresonanz und echte Hexenkessel-Atmosphäre bekannt ist.

Die Corona-Pandemie stellte ihn dann vor eine völlig neue Herausforderung: Plötzlich musste er einen Teamsport allein trainieren – um danach wieder nahtlos in den Wettkampfmodus zurückzufinden.

Ein Satz fasst Saschas Haltung besonders gut zusammen:

Wenn man immer alles gibt und mit vollem Herzen dabei ist, nehmen einem weder Fans noch Trainer:innen – und auch man selbst – Fehler oder Rückschläge übel.“

Leistungsdruck? Motivation ist die Antwort! – Parasportler Josia Topf

Heute haben wir Josia Topf zu Gast – Paralympics-Schwimmer, mehrfacher WM- und EM-Medaillengewinner und einer der erfolgreichsten Parasportler seiner Generation.
Klar, dass in einer solchen Karriere auch das Thema Leistungsdruck eine große Rolle spielt. Wie wir im Gespräch erfahren, zeigt sich dieser Druck im Parasport noch einmal auf ganz besondere Weise.

Josia entdeckte seine Leidenschaft fürs Schwimmen bereits mit sechs Jahren. Bis heute fühlt er sich im Wasser so frei wie nirgendwo sonst. Doch mit zunehmendem Erfolg wuchs auch der Leistungsdruck – vor allem der, den er sich selbst auferlegte. Nach seiner ersten, aus seiner Sicht eher enttäuschenden Teilnahme an den Paralympics in Tokio 2021 begann er, sich intensiver mit seiner mentalen Vorbereitung auseinanderzusetzen und das Thema Leistungsdruck neu zu betrachten.

Für Josia steht fest: Erfolg beginnt immer wieder von Neuem. Man darf sich weder auf körperlichen noch auf technischen Grundlagen ausruhen – und schon gar nicht auf vergangenen Erfolgen oder Medaillen. Der gewählte Sport und der eigene Ehrgeiz sollten motivieren und beflügeln, anstatt negativen Druck zu erzeugen. Nur so kann man im Leistungssport langfristig erfolgreich bleiben. Ein stabiles privates Umfeld, ebenso wie Dankbarkeit und Demut, sind für ihn dabei entscheidende Faktoren.

Darüber hinaus gewährt Josia im Gespräch auch einen Einblick in die Strukturen des Parasports, in denen er einige Punkte kritisch hinterfragt – offen, reflektiert und mit dem Blick eines Athleten, der den Sport von innen kennt.

Umgang mit Leistungsdruck: Strategien für Sport und Alltag

Manche Menschen fühlen sich durch Leistungsdruck angetrieben, andere wiederum motiviert er nur bis zu einem gewissen Punkt – nämlich so lange, bis er übermächtig wird. Oft entsteht dieser Druck nicht nur aus uns selbst heraus, sondern wird zusätzlich von außen verstärkt: durch Erwartungen, Vergleiche, soziale Medien oder den Wunsch, immer „mehr“ zu erreichen.

In der heutigen Episode möchten wir bei Spomind genau darüber sprechen und das Thema Leistungsdruck im Sport und im Alltag aus unserer Perspektive beleuchten. Wir zeigen, wie man diesem Druck bewusst begegnen, ihn besser verstehen und sogar konstruktiv für sich nutzen kann. Denn Leistungsdruck muss nicht zwangsläufig lähmen – er kann auch ein Impuls sein, der uns weiterbringt, wenn wir ihn richtig einordnen.

Im Mittelpunkt steht dabei ein zentraler Gedanke: Achtsamkeit und Wertschätzung gegenüber sich selbst. Nur wenn wir lernen, freundlich mit uns umzugehen und unsere eigenen Grenzen wahrzunehmen, können wir mit Leistungsdruck gesund und souverän umgehen.

Ganz nach unserem Motto: Stärke beginnt im Kopf.

Der Beitrag Öffentliche Erwartungen und innere Stärke: Neue Wege für einen gesunden Umgang im Sport erschien zuerst auf spomind.