Von der Berichterstattung zum gesunden Alltag: Sport neu erleben
25. Dezember 2025Mit Gesundheit, Ernährung und klaren Strukturen ins neue Jahr
Gesundheit, Leistungsfähigkeit und mentale Stabilität sind zentrale Grundlagen für sportlichen Erfolg sowohl im Spitzensport als auch im Breitensport. Athlet:innen stehen dabei nicht nur auf dem Spielfeld, sondern müssen auch mit innerem Druck, Erwartungen und eigenen Zielen umgehen. Dieser Druck prägt Wahrnehmung, Motivation und langfristige Leistungsfähigkeit.
Ein aktuelles Beispiel liefert Ronald Araújo, Vizekapitän des FC Barcelona. Nach einer Gelb-Roten Karte geriet er massiv unter öffentliche Kritik, die Niederlage seines Teams wurde ihm zugeschrieben, und soziale Medien wurden zum Ventil für Frust und Enttäuschung. Kurz darauf zog er sich vollständig zurück, nicht aus körperlichen Gründen, sondern wegen mentaler Überlastung. Dieses Beispiel zeigt eindrucksvoll: Mentale Probleme machen auch vor erfolgreichen Sportler:innen nicht halt, und Erfolg schützt nicht automatisch vor psychischer Erschöpfung.
Im Januar widmete sich unser Podcast vier Folgen lang den Themen, die Athlet:innen helfen, Körper und Geist zu stärken. In Folge 115 sprach Michi Hollmann über Longevity, nachhaltige Routinen und einen bewussten Umgang mit Gesundheit. Folge 116 mit Marco Giglio beleuchtete, wie intrinsische Motivation und Selbstwahrnehmung durch bewusstes Fühlen und kleine, umsetzbare Routinen gestärkt werden können. Sven Gerrit Franke erläuterte in Folge 117, wie Ernährung, Nährstoffe und der richtige Zeitpunkt der Mahlzeiten Leistung und Wohlbefinden beeinflussen und wie bereits kleine Veränderungen große Effekte haben können. In Folge 118 schließlich standen praktische Impulse im Fokus, wie man mithilfe der SMART-Methode Vorsätze in klare, realistische Ziele übersetzt und bewusst ins neue Jahr startet.
Doch Gesundheit und mentale Stabilität betreffen nicht nur die Leistung auf dem Spielfeld, sie hängen auch stark davon ab, unter welchen Bedingungen Athlet:innen ihren Alltag gestalten. Trainingsstrukturen, Wettkampfformate, Pausenregelungen und verfügbare Ressourcen beeinflussen, wie viel Raum für Regeneration, gesunde Routinen und persönliche Entwicklung bleibt. Wer langfristig leistungsfähig und motiviert bleiben möchte, muss sowohl an seinen eigenen Strategien arbeiten als auch darauf achten, dass die Rahmenbedingungen diese Entwicklung unterstützen. Erst das Zusammenspiel von individuellen Maßnahmen und verlässlichen Strukturen ermöglicht es Athlet:innen, ihr Potenzial nachhaltig auszuschöpfen.
Mit Gesundheit, Ernährung und klaren Strukturen ins neue Jahr
Gesundheit und bewusste Entscheidungen begleiten uns nicht nur zum Jahreswechsel, sondern durch unseren gesamten Alltag – im Sport wie im Leben allgemein. Ernährung spielt dabei eine zentrale Rolle: Sie beeinflusst unsere Leistungsfähigkeit, unsere Regeneration, unser Wohlbefinden und letztlich auch unsere Lebensqualität. Oft wirken diese Zusammenhänge subtil durch Gewohnheiten, Routinen oder unbewusste Muster, die sich über lange Zeit etablieren.
Zum Start ins neue Jahr widmet sich SpoMind daher einem Thema, das eng mit unserer ganzheitlichen Arbeit verbunden ist: Wie gelingt ein gesunder und bewusster Umgang mit Ernährung, der Leistungsfähigkeit fördert und gleichzeitig körperliches wie mentales Wohlbefinden stärkt?
Unsere vier aktuellen Podcastfolgen beleuchten den Einfluss von Ernährung auf Leistung und Lebensqualität aus unterschiedlichen Perspektiven. Sie zeigen, wie bewusste Ernährung Orientierung geben kann, individuelle Bedürfnisse berücksichtigt und einen nachhaltigen Beitrag zu Gesundheit, Motivation und einem gelungenen Start ins neue Jahr leistet.
Longevity & Lebensqualität – Folge 115 mit Michi Hollmann
Wie können wir unsere Gesundheit langfristig fördern, ohne dabei die Freude an Bewegung und Alltag zu verlieren? In Folge 115 unseres Podcasts gibt Michi Hollmann, ehemaliger Weltrekordhalter im Sprint und Gesundheitscoach, spannende Einblicke in ganzheitliche Gesundheit und nachhaltige Routinen.
Statt auf kurzfristige Willenskraft zu setzen, zeigt Michi, wie kleine, machbare Gewohnheiten Schritt für Schritt zu mehr Lebensqualität und Leistungsfähigkeit führen. Im Gespräch wird deutlich: Nachhaltige Veränderungen entstehen nicht durch strikte Vorgaben, sondern durch konsequentes Handeln im Alltag.
Ein zentraler Aspekt: Jeder ist selbst für seine Gesundheit verantwortlich. Nahrungsergänzungen oder Präparate können unterstützen, ersetzen jedoch nicht bewusste Entscheidungen und Routinen.
Die Folge liefert praxisnahe Tipps für alle, die Gesundheit aktiv gestalten, ihre Leistungsfähigkeit verbessern und gleichzeitig die Lebensqualität steigern wollen ohne Druck, dafür mit klaren Strukturen und machbaren Schritten.
Körper & Geist im Einklang – Folge 116 mit Marco Giglio
Das neue Jahr lädt dazu ein, Körper, Geist und Emotionen bewusster miteinander in Einklang zu bringen. In Folge 116 unseres Podcasts ist Marco Giglio zu Gast. Als Sportwissenschaftler, Personal Trainer und erfahrener Sportler erklärt er, wie kleine, bewusst umgesetzte Routinen große Wirkung entfalten können.
Marco erklärt, warum viele Vorsätze oft scheitern: zu hohe Erwartungen, fehlende Selbstwahrnehmung oder der Druck, sofort perfekte Ergebnisse zu erzielen. Statt auf strikte Pläne oder kurzfristige Motivation zu setzen, rät er zu achtsamem Fühlen, kleinen Schritten und regelmäßig wiederholten Routinen, die sich im Alltag problemlos integrieren lassen.
Im Gespräch gibt Marco praxisnahe Tipps, wie man gewohnte Muster erkennt und verändert, zum Beispiel durch kurze tägliche Übungen zur Körperwahrnehmung oder kleine Rituale, die mentale Balance und Beweglichkeit fördern. Ziel ist nicht Perfektion, sondern ein nachhaltiger, bewusster Umgang mit sich selbst, der langfristig Motivation, Wohlbefinden und Gesundheit unterstützt.
Die Folge liefert Inspiration für alle, die nicht nur Ziele erreichen, sondern ihren Alltag bewusster, gesünder und erfüllter gestalten möchten ohne Druck, sondern Schritt für Schritt und mit Freude am Prozess.
Gesund essen, besser leisten – Folge 117 mit Sven Gerrit Franke
Körperliche und geistige Leistungsfähigkeit hängen von vielen Faktoren ab – die Ernährung spielt dabei eine zentrale Rolle. In Folge 117 unseres Podcasts zeigt Sven Gerrit Franke, Ernährungsberater am Olympiastützpunkt Hannover, wie bewusste und abwechslungsreiche Ernährung Sport und Alltag gleichermaßen unterstützen kann.
Sven erklärt, warum die richtige Ernährung nicht nur aus Nährstoffen, Vitaminen oder Mineralien besteht, sondern auch der Zeitpunkt der Mahlzeiten entscheidend ist. Schon kleine Veränderungen im Alltag können spürbare Effekte auf Energie, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden haben.
Ein zentraler Punkt seiner Arbeit ist der Status-Check: Was wird aktuell gegessen und eingekauft? Darauf aufbauend entwickelt er gemeinsam mit seinen Klient:innen praktische Wege zu mehr Vielfalt auf dem Teller und einem bewussteren Umgang mit Lebensmitteln. Gleichzeitig warnt Sven vor schnellen Lösungen aus Medien und Werbung – Supplements oder Diäten wirken nur im richtigen Kontext.
Sein Leitgedanke: Ziele bewusst definieren, den Ist-Zustand analysieren und Veränderungen Schritt für Schritt umsetzen. Inspiriert durch seine Erfahrungen als gelernter Koch und sogar durch ein Auswärtsspiel des FC Bayern hat er seinen Weg als Ernährungsberater gefunden.
Die Folge liefert praxisnahe Tipps für alle, die Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Lebensqualität über Ernährung bewusst gestalten wollen.
SMART ins Jahr – Folge 118: Klare Ziele, bewusste Ernährung & achtsames Leben
Der Januar ist der perfekte Moment, um Vorsätze zu reflektieren und bewusst in die Umsetzung zu bringen. In Folge 118 unseres Podcasts zeigen wir dir, wie du deine Ziele klar, realistisch und nachhaltig gestalten kannst mithilfe der SMART-Methode, die Vorsätze in konkrete, umsetzbare Schritte verwandelt.
Neben Zielsetzung werfen wir einen Blick auf das Thema Ernährung. Balance, Genuss und ein gutes Gespür für den eigenen Körper stehen dabei im Vordergrund. Denn die Art, wie wir uns ernähren, beeinflusst nicht nur unsere Energie, Leistungsfähigkeit und mentale Gesundheit, sondern auch unsere Umwelt und die Welt um uns herum.
Die Folge liefert praktische Impulse und leicht umsetzbare Tipps, um das neue Jahr bewusst, gesund und achtsam zu starten. Schritt für Schritt wirst du motiviert, Routinen aufzubauen, Energie zu steigern und mehr Fokus in Alltag und Sport zu bringen.
Gesundheit, Routinen und Strukturen – Was wir aus den vier Folgen mitnehmen können
Die vier Podcastfolgen zeigen, dass Gesundheit, Ernährung und mentale Stärke eng miteinander verknüpft sind und dass die Rahmenbedingungen, in denen Athlet:innen trainieren und Wettkämpfe bestreiten, entscheidend für nachhaltige Leistungsfähigkeit sind.
Ob im Training, bei Wettkämpfen oder im Alltag: Routinen, klare Strukturen und ein bewusster Umgang mit Ernährung und Erholung machen den Unterschied. Wer seine eigenen Strategien kennt, sich kleine, umsetzbare Ziele setzt und gleichzeitig auf die vorgegebenen Strukturen achtet, kann Gesundheit und Leistung langfristig positiv entwickeln.
👉 Unsere Empfehlung: Hör in die vier Folgen rein und entdecke, wie Athlet:innen mentale Stärke, gesunde Routinen und passende Rahmenbedingungen nutzen, um langfristig leistungsfähig, motiviert und gesund zu bleiben.
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Gesundheit beginnt bei dir: Longevity, Sport & smarte Routinen
Zum Start ins neue Jahr steht unser Podcast im Januar ganz im Zeichen der ganzheitlichen Gesundheit. Sport kann dabei eine wichtige Rolle spielen – doch sowohl dabei als auch darüber hinaus gibt es einiges zu beachten.
Unser heutiger Gast ist Michi Hollmann, ehemaliger Weltrekordhalter im Sprint, langjähriger Unternehmer und Gesundheitscoach. Unter dem Motto Goodlife Supporter beschäftigt er sich intensiv mit dem Thema Longevity in Sport und Alltag.
Gemeinsam mit Michi sprechen wir darüber, warum Sport grundsätzlich gesund ist, im Übermaß – Stichwort Leistungssport – jedoch auch schnell ins Gegenteil umschlagen kann. Er stellt uns seine Weltmeister-Methode vor und macht deutlich: Für einen gesunden Lebenswandel sind Wille und Disziplin nicht zwingend die wichtigsten Voraussetzungen. Vielmehr lassen sich nachhaltige Veränderungen durch Routinen und Gewohnheiten erreichen – idealerweise in kleinen, machbaren Schritten.
Für Michi ist klar: Für die eigene Gesundheit sind nicht Ärzte oder andere externe Personen verantwortlich, sondern jeder selbst. Supplements und Präparate können dabei zwar einen wertvollen Beitrag leisten, sind jedoch – ebenso wie Sport – keine alleinige Lösung.
Freu dich auf einen inspirierenden Start ins neue Jahr voller wertvoller Impulse und fundierter Expertise.
Fühlen statt Vorsätze: Vom Kopf in den Körper ins neue Jahr
Wir Menschen sind mehr als unsere Physis und unser Intellekt. Dazwischen – und darüber hinaus – liegen unsere Empfindungen, unser Unterbewusstsein und das Zusammenspiel all dieser Ebenen: unser ganzheitliches Wohlbefinden.
Mit unserem heutigen Gast, Marco Giglio, möchten wir dem Thema „gesunder Jahresstart“ auf einer noch tieferen Ebene nachgehen. Denn wer kennt sie nicht – die große Motivation zu Beginn des Jahres und die oft noch größere Ernüchterung, die kurze Zeit später folgt?
Marco ist Sportler, studierter Sportwissenschaftler und Personal Trainer. Seine Herangehensweise hat sich über die Jahre und auch anhand eigener Krisen und Veränderungen, zunehmend ganzheitlich und teils spirituell entwickelt. Für ihn steht fest: Aktives Fühlen und der bewusste Zugang zum eigenen Inneren sind entscheidende Schlüssel für intrinsische Veränderung – und letztlich für nachhaltiges Wohlbefinden.
Gemeinsam mit Marco sprechen wir darüber, warum gute Vorsätze so häufig scheitern, was uns immer wieder zurückhält und wie es gelingen kann, Vorsätzen dauerhaft Taten folgen zu lassen.
Komm mit auf eine individuelle Körperreise – eine kleine Übung, die regelmäßig praktiziert einen großen Unterschied für Selbstwahrnehmung und nachhaltige Veränderung bewirken kann.
Stärke beginnt auf dem Teller – Ernährungsvielfalt, Timing und Mythen
Viele Faktoren beeinflussen unsere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit – sowohl im Sport als auch im Alltag. Eine fundamentale Rolle spielt dabei unsere Ernährung.
Heute haben wir Sven Gerrit Franke zu Gast, Ernährungsberater am Olympiastützpunkt Hannover. Von ihm erfahren wir, wie individuell die richtige Ernährung ist, insbesondere im sportlichen Kontext. Entscheidend sind dabei nicht nur Nährstoffe, Vitamine und Co., sondern auch der richtige Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme.
Um gemeinsam mit seinen Klient:innen herauszufinden, welche Ernährungsweise – oder bei Bedarf welche Diät – wirklich passt, setzt Sven zunächst beim Status quo an: Was wird aktuell gegessen und eingekauft? Ziel ist es, mehr Vielfalt auf den Teller zu bringen und das Interesse an Lebensmitteln zu wecken. Oft können bereits kleine Stellschrauben in der Ernährung spürbare Verbesserungen bewirken. Dabei ist es jedoch wichtig, fundiert und bewusst vorzugehen. Denn medial werden wir täglich mit Werbung von Supplement-Anbietern konfrontiert, die vermeintliche Allheilmittel versprechen – doch nur im richtigen Kontext können solche Produkte tatsächlich sinnvoll und wirksam sein.
Als Faustregel gibt Sven mit auf den Weg: Mach dir deine Ziele bewusst, analysiere den Ist-Zustand deiner Ernährung und nähere dich Verbesserungen in kleinen, realistischen Schritten.
Sven ist ursprünglich gelernter Koch. Ein entscheidender Impuls für seine Karriere als Ernährungsberater war – überraschenderweise – ein Auswärtsspiel des FC Bayern München.
SMART ins Jahr: Klare Ziele, bewusste Ernährung & achtsames Lebenrift ein
Nach einem hervorragenden Start ins neue Jahr – geprägt vom Input aus drei Podcast-Interviews mit Expert:innen zu Themen wie gesunde Ernährung, Nahrungsergänzung, Longevity, Routinen und Vorsätzen – runden wir den Januar heute mit einer Folge Kabinengeflüster ab.
Mithilfe der SMART-Methode möchten wir dir in einer kurzen Übung dabei helfen, bessere und vor allem gewinnbringendere Ziele für deine Zukunft zu setzen. Außerdem sprechen wir über das Thema Ernährung aus unserer persönlichen Perspektive: Ausgewogenheit ist dabei ebenso wichtig wie das richtige Gefühl beim Genuss. Denn was wir unserem Körper zuführen, hat einen entscheidenden Einfluss auf unsere Leistungsfähigkeit, unsere Energie und unsere mentale Gesundheit – ebenso wie auf unsere Umwelt und die Welt, in der wir leben.
